Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ciało energetyczne (pranamaya kośa) :recycle:, Butejko, wytrzymałość,…

- - - - psychicznej
        
        intelekt
        
        Nauka
      - fizycznej
        
        Koncepcja wytrzymałości
        
        podstawowy
        
        wytrzymałość ogólna
        
        zdolność do wykonywania danego wysiłku fizycznego fizycznego wykorzystującego wiele grup mięśniowych.
        
        wytrzymałość ukierunkowana
        
        zdolność polegająca na stopniowym przystosowaniu organizmu do wykonywania konkretnych wysiłków fizycznych (np. wytrzymałość biegowa).
        
        wytrzymałość specjalistyczna
        
        zdolność do wykonywania konkretnego dla danej dyscypliny wysiłku.
    - - pranayama
      - Butejko
    - - Tcm
    - - Qigong
    - - Jing qi
      - Shen
    - - ciało anatomiczne (annamaya kośa)
        
        stabilizacja
        
        fizyczna
        
        zdrowa sylwetka
        
        postura
        
        Stabilizacja
        
        1 more item...
        
        mobilność
        
        kręgosłup
        
        powięź
        
        środek ciężkości
        
        Emocjonalna
        
        niezakłócona świadomość
        
        stabilny umysł
        
        poprzez jogę
- - - - 1
        
        niewiedza
        
        konflikty percepcyjne
        
        gdy koncepcja różni się
        
        Między światem zew wew
        
        nietrwałość zjawisk
        
        niedostrzeganie
        
        ahamkara
        
        ego podszywa się pod jaźń
      - 2
        
        pożądanie
        
        Usługiwanie umysłowi
        
        ciało umysłu (manomaya kośa)
        
        Przybiera postać jaźni i wymaga realizacji swoich zachcianek
      - 3
        
        Marnowanie czasu i życia
        
        zachowanie nie prowadzące do ustania pożądania
- - - - Kośa
        
        ciało umysłu (manomaya kośa)
        
        Pratyahara
        
        uzyskanie wewnętrznego spokoju i zadowolenia
        
        poprzez
        
        svadhyaya(samopoznanie)
        
        1 more item...
        
        tapas(gorliwa praktyka)
        
        ciało anatomiczne (annamaya kośa)
        
        likwidacja zakłóceń przepływu energii
        
        mobilność ciała
        
        ciało energetyczne (pranamaya kośa)
        
        utrzymanie
        
        pogoda ducha
        
        stabilność emocjonalna
        
        Równowaga energetyczna
        
        ciało duchowe (anandamaya kośa)
        
        ciało intelektu (vijnanamaya kośa)
        
        unikać niepotrzebnych zachowań
      - regeneracyjny
        
        Koncentracja na
        
        Rehab
        
        Stopy
        
        Ciężar ciała na kd1
        
        3 pkt podparcia
        
        Postura
        
        Naturalna krzywizna kregoslupa
        
        Niski kortyzol
        
        Oddech
        
        Charakterystyka
        
        Delikatny, długi wydech
        
        Nosem
        
        Anatomia
        
        Ruch dolnych żeber
        
        Luźna przepona
        
        Umysł
        
        Ucinanie myśli niekontrolowanej
        
        Mięśnie
        
        Brak napięć
- - - - Weź mały wdech i wydech
    - - Zaciśnij nos i wstrzymaj oddech, kiwaj głową
        
        Do momentu silnego poczucia pragnienia oddychania
    - - Oddychaj normalnie
        
        Powtórzyć do momentu odblokowania nosa
  - - - Zmniejszone oddychanie
        
        2
        
        Zrób niewyczuwalny wydech
        
        3
        
        Oddychaj tak 4 min
        
        1
        
        Nabierz powietrza aby tylko „wypełnić nozdrza”
      - 4
        
        Zaczekaj 2min Zrób pałze kontrolną
    - - Zmierz puls
      - Zrób PK
    - - Zmierz puls
  - - - Jeżeli oddech wymyka się spod kontroli, zrób wiele małych wstrzyman oddechu Cw 6
      - PK po ćwiczeniach powinna być dłuższa
    - - Chodzić szybciej z zamkniętymi ustami
      - Oddychaj mniej podczas ćwiczeń
        
        Czuj potrzebę oddychania
      - Praktyka wstrzymywania oddechu
  - - - 30sek -1min normalnego oddychania
        
        Powtarzać
  - - - Mały wd3ch i wydech
    - - Wstrzymanie oddechu
    - - Kroki do silnej potrzeby oddychania
    - - Normalne oddychanie i szybkie uspokojenie oddechu
  - - - 10 sek normalnego oddychania
- - - - Im dłuższa plaża tym lepeij
  - - - 1
        
        Weź mały cichy wdech i wydech
      - 2
        
        Zatkaj nos
        
        Licz do momentu pierwszych oznak braku powietrza
      - 3
        
        Uwolńij nos i zacznij przez niego oddychać
        
        Oddech powinien być spokojny Jeżeli zbyt długo był wstrzymany, będzie nierówny i głębszy
  - - - Nie oddychać przez usta
      - Przestać wzdychać
        
        Przełknij
      - Stosuj delikatne spokojne oddychanie
      - Ziewają z zamkniętymi ustami
      - Nie tracić kontroli nad oddechem
    - - Ćwicz ograniczone oddychanie
        
        6 ćwiczeń
      - Utrzymanie delikatnego niedoboru powietrza w ciągu dnia
        
        Wiele małych wstrzyman oddechu
        
        Duża ilość razy przez cały dzień
        
        3-5min
        
        Zmniejszone oddychanie
        
        Wdech
        
        nadymamie brzucha z nieruchomą klatką piersiową
        
        Do 3/4 pojemności
        
        Należy odczuwać głód powietrza
        
        Wydech
        
        Delikatny i powolny
        
        Chowanie brzucha
        
        Delikatna pauza
        
        Ikonografia
        
        Fala łagodny wzrost i długie opadanie
    - - Wykonuj ćwiczenia fizyczne oddychając poprawnie
- - - - wytrzymałość tlenowa
      - wytrzymałość beztlenowa
      - wytrzymałość tlenowo – beztlenowa
    - - siła
        
        możliwość i umiejętność pokonywania i przeciwstawiania się oporom sił zewnętrznych oraz grawitacji
      - szybkość
        
        umiejętność wykonywania ruchu w jak najkrótszym czasie. Podstawą wypracowania szybkości jest prawidłowa koordynacja nerwowo-mięśniowa
      - Wytrzymałość
        
        umiejętność przeciwdziałania siłom zewnętrznym i grawitacji w jak najdłuższym czasie i jak najniższym kosztem energii
      - Zręczność
        
        wykonanie zadania ruchowego w sposób szybki, płynny, ale także ekonomiczny i prawidłowy
      - Rzuty i chwyty
        
        połączenie umiejętności odpowiedniej dystrybucji napięcia mięśniowego oraz odpowiedniej koordynacji ruchowej i wzrokowo-ruchowej
      - Koordynacja
        
        zdolność wykonywania złożonych przestrzennie ruchów i umiejętność szybkich zmian pozycji oraz dostosowywania się do dynamiki i zmian w otoczeniu
      - Równowaga
        
        umiejętność utrzymania i dostosowania pozycji przy ograniczonej płaszczyźnie podstawy lub ruchomym podłożu
    - - wytrzymałość globalną
      - wytrzymałość lokalną
      - stabilizacja
    - - wytrzymałość sprinterską (do 15s)
      - wytrzymałość szybkościową (15s do 50s)
      - wytrzymałość średniego czasu (2min do 10min)
      - wytrzymałość krótkiego czasu (50s do 120s)
      - wytrzymałość długiego czasu (10min do 60min)
        
        bieganie
        
        slow jogg
      - wytrzymałość maratońską (powyżej 60min)
  - - - zdolność do wykonywania danego wysiłku fizycznego fizycznego wykorzystującego wiele grup mięśniowych.
    - - zdolność polegająca na stopniowym przystosowaniu organizmu do wykonywania konkretnych wysiłków fizycznych (np. wytrzymałość biegowa).
    - - zdolność do wykonywania konkretnego dla danej dyscypliny wysiłku.