Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Praktyka stara wer, tematycznie :books: #, według intensywności …

- - - - mobilność
      - stabilność
      - siła
      - stabilność dynamiczna
      - opracowanie rehabilitacji :wheelchair:
- - - - R. Statyczne
  - - - wysokie
        
        organy wewnętrzne
        
        automasaż
      - Niska
        
        R. Statyczne
- - - - Wysoka
        
        witalność
        
        zestaw 1
        
        Siła
        
        Shaolin siła statyczna
        
        sercowo - tlenowy
        
        Jeff 5min cardio
        
        abs cyrk
      - Niska
        
        Zestaw 1
        
        How To Start Movement Training - Movement 101
        
        zestaw 2
        
        siła
        
        Chaturanga na kolanach 3x + hold
        
        Przysiad na 1 nodze
        
        Pompki
      - średnia
        
        ketle
  - - - wysoka
        
        core + terapia manualna
        
        1
        
        piłeczka
        
        rolowanie
        
        2
        
        core
        
        Zestaw 1
        
        Fizjo
        
        Zestaw 2
        
        Animale
      - Średnia
        
        terapia manualna
        
        1
        
        piłeczka
        
        rolowanie
        
        2
- - - - witalność
        
        mobilizacja
        
        r. dynamiczne
        
        dla biegaczy
        
        3 cw na mobilność
        
        aktywacja
        
        Równowaga
        
        tętno
        
        boksersi bieg
        
        kopnięcia
        
        Zmęczenie wstępne
        
        hindu przysiad i pompka
        
        Stabilizacja
        
        animale
        
        Core
        
        cw rozgrzewkowe z climber
    - - mobilność
        
        regeneracja
        
        tętno
        
        Kicanie
        
        mobilizacja
        
        Powitanie słońca
        
        rotacje stawów
        
        aktywacja
        
        Od biernata
        
        Wstępne zmęczenie
        
        zestaw 1
        
        How To Start Movement Training - Movement 101
        
        zestaw 2
        
        Rehabilitanci
- - - - wysoka
        
        Testosteron
        
        mobilizacja
        
        r. dynamiczne
        
        dla biegaczy
        
        3 cw na mobilność
        
        aktywacja
        
        Równowaga
        
        tętno
        
        kopnięcia
        
        Zmęczenie wstępne
        
        hindu przysiad i pompka
        
        Stabilizacja
        
        animale
        
        Core
        
        cw rozgrzewkowe z climber
      - niska
- - - - mobilość
        
        Wygięcie do tylu
        
        Skłony dynamiczne
      - wstępne
        
        Pompka hinduska
    - - Wyrzut jednoracz
      - swing
      - turkish get up
      - Noga martwy
      - Wiosłowanie
    - - 3.
      - r
        
        a/zm
        
        core flow
        
        m
        
        moje kung fu
      - 2.
        
        Martwy 1 noga
        
        Swing
        
        Dzień dobry
- - - - postawa ciała
        
        segmenty
        
        ?
        
        ?
        
        ?
    - - upper body flow
    - - ?
  - - - ściśnięcie kettla
- - - - T
        
        box
      - A
        
        równowaga
      - M
        
        Rolowanie fbw
      - Z
    - - Rozciąganie statyczne
      - postawy ciała
  - - - siedząc
        
        Dwugłowy
        
        L ręka do zew strony prawej stopy - skłon Do kolan siedząc
        
        Powięź
        
        P
        
        blokowanie łopatki - ruch okrężny przód/tył
        
        Sumo 1 nogą różne kąty
        
        Powięź na krzyż na brzuchu
        
        Różne kąty
        
        Kręgosłup
        
        Rotacje tybetańskie wzrok za siebie
        
        siedząco
        
        9.
        
        sumo
        
        taśma tylna
        
        złapać stopy siedząc - czoło do kolana
        
        Siad japoński
      - Chodzenie
        
        Rozciaganie dla biegaczy
        
        Podstawy ciała
      - oddychanie
    - - Trening
        
        2.
        
        Usprawnić funkcje
        
        Siedzenia
        
        prostymi plecami :staff_of_aesculapius:
        
        mięśnie
        
        3 more items...
        
        Różne katy danego mięśnia w pozycji
        
        Chodzenia
        
        Oddychania
        
        1.
        
        Zmobilizować i aktywować
        
        Biodra
        
        Kolana
        
        Kręgosłup
        
        Powięzi
        
        3.
    - - Tetno
        
        Bokserskie
      - Mobilizacja
        
        Rolowanie
        
        rotacje stawów
      - Aktywacja
        
        równowaga
      - Zmęczenie wstepne
        
        Mały obieg
    - - mobilność siedząć
        
        fala kręgosłupa
        
        sekwencja górnego odcinaka kręgosłupa
        
        koncpecja
        
        moblizacja
        
        L coś
        
        sekwencja
        
        wyprost w tył
        
        skłon z obciążeniem - mogą być łokcie
        
        dłonie trzymają kostki
- - - - Stabilizacja
        
        Rodzaje
        
        Boczna
        
        Plany bokiem + rotacje w barku
        
        Plany bokiem góra dół
        
        Antyrotacyjna
        
        Mc jednonoż z obciążeniem
        
        Niedźwiedź
        
        Jaszczurka
        
        Plank z rotacją bioder na boki
        
        Deska ręka i noga w górze
        
        Antyzgięciowa
        
        Deska tyłem z katem prostym w kolanie + noga do góry
        
        Opieranie się na łokciach w leżeniu na plecach
        
        supermen na brzuchu
        
        Antywyprostna
        
        Deska z 3 postojami
        
        Halo hold + scyzoryki
      - Balans
        
        Drzewo
        
        jogina
        
        taoisty
    - - A. Balans
      - ZmW.
        
        Z. Coś z ketlem
        
        tureckie
        
        swingi
      - M. Stawy
      - T. Bokserskie
- - - - Upper
        
        Barki
        
        blokowanie łopatek
        
        blokowanie łopatek - wiosłowanie w opadzie z sztangą
        
        Lat holds
        
        Aniołki na brzuchu
        
        Pulsowanie
        
        Pompki hinduskie
        
        Chaturanga
        
        Triceps
        
        Pies
        
        Protrakcja w planku
      - mocne plecy
        
        Przykuc jogina/pozycja :four: z prostymi rękoma
        
        Swing ketlem
        
        Hyper. Extention
        
        supermans
        
        Rumuński martwy
      - core :bulb:
        
        wzmacnianie
        
        5.
        
        stabilizacja brzucha 45* z podparciem - leżąc - uzbrojenie brzucha plus mulabandy
        
        można z użyciem wałka na podwyższeniu na plecach
        
        3.
        
        uzbrojenie brzucha i uniesienie się w :check:
        
        1.
        
        uzbrojenie kore
        
        obniżenie żeber
        
        utworzenie poduszki powietrznej
        
        ćw - oparcie na łokchiach - uzbrojenie core + zablokowanie braków, uniesienie tułowia
        
        podciągnięcie m pod pępkiem
        
        2.
        
        wzmacnianie
        
        max spięcie prostego brzucha
        
        4.
      - Nogi
        
        bridging na podwyższeniu
        
        Frog glutes
        
        Biodro góra dół
        
        Kozacki przysiad
        
        Przysiad 1 noga przód
    - - 3 mulhamudry
    - - A. Balans
      - ZmW.
        
        Z. Coś z ketlem
        
        tureckie
        
        swingi
      - M. Stawy
      - T. Bokserskie
- - - - średnie obciążenie
      - wysoka intensywność
    - - diagram powtórzeń
      - obciążenie
        
        masa własnego ciała
        
        ketle
        
        sztanga
  - - - Objętość
  - - - Neigong
- - - - nerki i pęcherz moczowy
      - śledziona i żołądek
      - mały obieg
    - - pobudzenie podstawy
        
        przez hara do muladhary
        
        kość ogonowa
        
        pobudzić szyszynkę
        
        wzbudzić światło
  - - - wyciszenie
- - - - 1.
        
        2:30
        
        M + T
        
        roler flow
        
        Udo
        
        Pośladki
        
        stopa
        
        Kolano
        
        kicanie
        
        A + Zw
        
        sumo flow
      - 2.
      - 3.
        
        medytacja dan tien
      - Poranna
        
        m
        
        Rotacje
        
        Oczy
        
        Pies
        
        Przysiad głęboki
        
        Skłony dynamiczne
        
        głęboki
        
        w bok
        
        wysoko
        
        przy stopach
        
        a.
        
        równowaga
        
        zmw. Medytacja
        
        t
        
        Qigong
        
        de rui
        
        orientować się na przepchaniu energii z 3 dannnnnnntien i kompresować energię zwiększając jej natężenie (kompresując) i uwalniając w k1
        
        ???
      - Dom
        
        Minimalistyczna
        
        M
        
        Mobilizacja globalna
        
        Przysiad głęboki
        
        Skłon głęboki
        
        Stawy
        
        Rotacje fbw
        
        A
        
        Stabilizacja
        
        Chodzenie na czworaka
        
        Super men plus kolano
        
        T
        
        Mała
        
        3x30sek
        
        Podskoki na palcach
        
        Przysiady
        
        Pompki hinduskie
      - mobilizacja codzienna v2
        
        m
        
        postawa ciała
        
        segmenty
        
        ?
        
        ?
        
        ?
        
        a
        
        kopnięcia
        
        zm
        
        upper body flow
        
        t
        
        obniżenie tętna
  - - - Powitanie słońca
  - - - CR7
  - - - trening wydolności
        
        determinacja/ testosteron/ zwiększenie cyrkulacji qi :water_polo: :recycle:
        
        ćw
        
        krążenia ramion z ciężarkami :sweat_drops:
        
        lecący żuraw
        
        bokserskie
        
        jakieś kung fu
        
        master duan
        
        45 stopni przód/tył
        
        ciężarki
        
        na boki w opadzie
        
        za tyłek w opadzie
        
        Wznosy przodem
        
        wiosłowanie w opadzie - tylko łopatki
        
        rozgrzewka
        
        hiit
        
        lub tabata
        
        k
        
        całość 20min
        
        duża ilość powtórzeń
        
        Machanie rękoma różne kąt :black_flag:
        
        trening bokserski
        
        gruszka
        
        skakanka
        
        piłka lekarska
        
        Core
        
        Abs i uniki - mike tyson obrona
  - - - 2.
        
        Rumuński martwy ciąg
        
        Żołnierskie wyciskanie
        
        Plank z wiosłowaniem
        
        Przysiad głęboki
        
        Rotacja sztanga
- - - - masaż narządów
        
        manualna
        
        cw
        
        mulabanda i uciskanie narządów wew ruchem okrężnym
        
        uwagi
        
        ruch ciągły
        
        uciskanie - wzbudzenie wyładowania prądu
        
        wokół miednicy i żeber
        
        cw
        
        mulabanda i uciskanie narządów wew ruchem okrężnym
        
        mulabanda
        
        rozciąganie
        
        cw
        
        max podciągniecie dołu brzucha plus rozciąganie przy miednicy
        
        wklęsłości pod dolnymi żebrami
      - masaż tkanek miękkich
      - akupresura
- - - - Zmęczenie wstępne mięśni roboczych/tematu głównego
      - Mobilizacja
      - Aktywacja
      - Tętno
  - - - Górny
        
        Cun
        
        Kondycja nerwów
        
        Wydajność fizyczna i intelektualna
        
        Determinacja
        
        Objętość pracy
        
        Ból/stres
        
        Opanowanie
        
        fizjologia
        
        medycyna zachodnia
        
        Kundalini
        
        Qigong
        
        Tantra
        
        Shen
        
        Uwaga
        
        Koncentracja
        
        Typy
        
        Forma
        
        Bez formy
        
        Umysł
        
        Umiejętności
        
        Wiedza
      - Dolny
        
        witalność
        
        Wydolność
        
        Praca
        
        Fizyczna
        
        Kaloryka
        
        umysłowy
        
        Shen
        
        intelekt
        
        Wysoka objętość kaloryczna
        
        budowanie wytrzymałości
        
        testosteron
        
        układ sercowo-tlenowy
        
        Wysokie tetno
        
        Obciazenie
        
        Niskie obciążenie
        
        Masa ciała
        
        Fbw
        
        Siła
        
        Wysoka intensywność
        
        1 rep max
        
        mix
        
        metabolizm
        
        przyśpieszenie
        
        usprawnienie
        
        Mobilność
        
        funkcjonalność ruchowa
        
        Fluid qi
        
        muladhara
      - Środkowy
        
        Stabilność
        
        Statyczna
        
        Core
        
        Dynamiczna
        
        Style
        
        Tai chi
        
        Joga
        
        Animal
        
        Pranayama
  - - - I
        
        ,, Przygotowanie"
        
        mobilizacja globalna
        
        codzienna praktyka
        
        Utrzymać optymalną formę
      - II
        
        rozbudowanie hara
        
        stabilność statyczna
        
        core
        
        testo boost
        
        ketle
        
        martwy ciąg
        
        muladhara
      - III
        
        stabilność dynamiczna
        
        tai chi
        
        stanie na rękach itp
        
        jakieś flow
        
        Joga
      - IV
      - V
    - - górny dant tien
      - cool down
      - umysł
- - - - stabilność statyczna
        
        stabilność dynamiczna/wzorce ruchowe
        
        siła
  - - - Umysł, emocjonowanie, duża aktywność mózgu
    - - Nerki, testosteron
    - - Tętno, krew
    - - Płuca? Świadomość
    - - Układ pokarmowy
- - - - H:wejście na skrzynie
- - - - https://www.youtube.com/watch?v=qAubcPOQw3s
- - - - Organy wew
      - Tkanki
    - - Metabolizm
  - - - Testosteron
  - - - Reprodukcji
      - Dorastania i starzenia
      - Układu nerwowego
        
        Nukl
      - Tworzenia krwi
    - - Tworzenie materii
        
        Nukleotyd
      - Odżywianie organów i tkanek
        
        Metabolizm
- - - - powięźi
        
        sięganie sprzed siebie w skłonie na prostych nogach
        
        m wzdłuż kręgosłupa, powięź, wyciągnięcie łopatek
        
        rozciąganie plus rotacja w biodrach
      - mobilizacja
        
        orzeł w natarciu
        
        barki, wzdłuż kręgosłupa, core
        
        z napiętym core, spoglądanie za siebie w pozycji orła
      - stabilizacja kręgosłupa
        
        opadnięcie w tył
        
        stabilizacja kręgosłupa
        
        opaść do tyłu na jedną stronę, następnie przejść do utrzymania wygięcia
      - spojrzenie za siebie
        
        elastyczność kręgosłupa, oczy
        
        zablokowana stabilizacja plus rotacja
      - siedząc
        
        siedzące drzewo
        
        m. szyi, wicie się kręgosłupa
        
        bezwładne kołysanie na boki
      - prosta sylwetka
      - neo
    - - odpychanie wody/pływanie
        
        żabką
        
        tyłem
        
        kraulem
- - - - rozwijanie dolnego dan tien
        
        merianiany
        
        nadzwyczajne
        
        strona 458/721
        
        opracować :!:
        
        rozwijam temat w cbd z 18.05
        
        ćwiczenia
        
        utrzymywać prostą sylwetkę stojąc/ drzewo qigong
        
        oddech potencjału w bao zhong
        
        lub
        
        https://www.youtube.com/watch?v=7UfaiOXv3tQ&list=PLu0r0r-w_f1OF2K5gX5BcpEbFq_2sdKsi&index=62&t=0s