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ADATTAMENTO, RECUPERO E METODI - Coggle Diagram
ADATTAMENTO, RECUPERO E METODI
SINDROME GENERALE DI ADATTAMENTO (GAS)
HANS SELYE, 1956
RISPOSTA A STRESSOR PROLUNGATI
FISICI (FATICA)
MENTALI (IMPEGNO LAVORATIVO)
SOCIALI / AMBIENTALI
3 FASI
ALLARME → COPING FISICO E MENTALE
AUMENTO DI FREQUENZA CARDIACA, PRESSIONE, TONO MUSCOLARE, AROUSAL
RESISTENZA → RISPOSTE ORMONALI (GHIANDOLE SURRENALI)
ESAURIMENTO → STRESSOR CONTINUI = EFFETTI NEGATIVI PERMANENTI (PSICHICI E/O SOMATICI)
RECUPERO E RIGENERAZIONE
RECUPERO
INATTIVITÀ O ATTIVITÀ A BASSA INTENSITÀ DOPO L'ALLENAMENTO
PAUSE TRA ESERCIZI E TRA SEDUTE
TROPPO BREVI → NON SI RECUPERA LA FATICA
TROPPO LUNGHE → NON SI INDUCONO ADATTAMENTI
RIGENERAZIONE
RISPOSTA DI ADATTAMENTO ALLA FATICA DURANTE IL RECUPERO
PORTA A UN LIVELLO DI PRESTAZIONE SUPERIORE
METODO DI ALLENAMENTO = PROCEDIMENTO SISTEMATICO FINALIZZATO A UN RISULTATO
METODI GENERALI
CONTINUO
SFORZO COSTANTE E PROLUNGATO, RITMO UNIFORME O VARIATO
SI MONITORA LA FREQUENZA CARDIACA (TARGET ZONE)
ATTIVITÀ AEROBICA, RISCALDAMENTO
SVILUPPA LA RESISTENZA GENERALE
INTERVALLATO (INTERVAL TRAINING)
SFORZI AD ALTA INTENSITÀ
PAUSE DI RECUPERO INCOMPLETE (PARZIALE RIPRISTINO FUNZIONALE)
INTERMITTENTE
BREVISSIMI SFORZI MASSIMALI (MASSIMA VELOCITÀ ESECUTIVA)
ALTERNATI A PAUSE DI RECUPERO
INTERVALLATO + INTERMITTENTE → CAPACITÀ E POTENZA ANAEROBICA ALATTACIDA E LATTACIDA
RIPETUTE
SFORZI DI MEDIA DURATA, INTENSITÀ SUBMASSIMALE
PAUSE DI RECUPERO COMPLETE (RIPRISTINO FUNZIONALE)
ALLENA LA RESISTENZA SPECIFICA
GARA
RIPROPONE LE CARATTERISTICHE PRESTATIVE DELLA COMPETIZIONE
METODI SPECIFICI
ALLENAMENTO DELLA FORZA
ALLENAMENTO DELLA RESISTENZA
ALLENAMENTO DELLE ABILITÀ MOTORIE E/O TECNICO-SPORTIVE
ALLENAMENTO DELLA TATTICA DI GARA