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Allenamento, effetti, età e approccio globale, si rifà a principi di…
Allenamento, effetti, età e approccio globale
principi generali
riscaldamento
NO stretching a freddo
conoscere
posizione iniziale
struttura e meccanica articolazioni
tempo di stiramento
abbastanza lungo
durata proporzionale deformazione muscolo
soglia del dolore → non superarla
concentrazione
NO competizione
respirazione
stanchezza elevata → stretching leggero
agonisti + antagonisti → 3-4 serie per area corpo
frequenza→3-4 volte settimana
vantaggi
prevenzione infortuni
riduzione tensione muscoli
facilita circolazione
recupero dalla fatica
facilita apprendimento motorio
efficienza biomeccanica →+forza, + velocità
flessibilità età
11-14 anni → periodo più indicato
in genere donne + flessibili
diminuisce dopo adolescenza
approccio globale
limite stretching → muscoli singoli
F. Mézières (fisiatra francese)
muscoli concatenati
abbinare a stretching posizioni di autoallungamento
STRETCHING globale attivo
si rifà a principi di
rieducazione posturale globale
(RPG)
ideato da P. E. Souchard
allungamento di tutta la catena - NO parziale