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METODOLOGIE DI ALLENAMENTO - Coggle Diagram
METODOLOGIE DI ALLENAMENTO
CHE SIGNIFICA ALLENARSI?
PROCESSO SISTEMATICO
ADEGUATI CARICHI DI LAVORO
CAMBIAMENTI NELL'ORGANISMO
MIGLIORAMENTO DELLA PRESTAZIONE
ALLENARSI SIGNIFICA MIGLIORARE
CAPACITÀ CONDIZIONALI → CAPACITÀ DI PRESTAZIONE DELL'ORGANISMO
CAPACITÀ COORDINATIVE → TECNICA ESECUTIVA DEL GESTO
STRATEGIE E TATTICHE → SCELTE INDIVIDUALI O DI SQUADRA
CAPACITÀ MENTALI → GESTIRE L'ANSIA, INTERPRETARE GLI AVVERSARI
CAPACITÀ DI PRESTAZIONE DELL'ATLETA
TECNICA
CAPACITÀ COORDINATIVE
ABILITÀ MOTORIE
CONDIZIONE
FORZA
RAPIDITÀ
RESISTENZA
MOBILITÀ
CAPACITÀ PSICHICHE
CAPACITÀ TECNICO-COGNITIVE
CAPACITÀ SOCIALI
FATTORI DI PREDISPOSIZIONE, COSTITUZIONALI, DI SALUTE
STRUTTURAZIONE DI UN PROGRAMMA
ANALISI DEGLI ELEMENTI DELLA PRESTAZIONE
MODELLO FISIOLOGICO DELL'ATLETA
QUANTA FORZA, VELOCITÀ E RESISTENZA SERVE PER UNA PRESTAZIONE OTTIMALE
OBIETTIVI A MEDIO E LUNGO TERMINE
ASPETTI CONDIZIONALI, COORDINATIVI, TECNICO-TATTICI
CONTENUTI DI OGNI SEDUTA
I PERIODI DELL'ALLENAMENTO
L'ALLENAMENTO NON SI INTERROMPE MAI
PREPARAZIONE → SI INNALZANO PROGRESSIVAMENTE LE CAPACITÀ
AGONISTICO → SI MANTENGONO AI MASSIMI LIVELLI
TRANSIZIONE → RECUPERO PSICOFISICO CON ATTIVITÀ DIVERSE
QUANTE ORE SETTIMANALI?
SALUTE → 300 MINUTI (5 ORE)
ATLETI DI LIVELLO MONDIALE → 10.000 ORE IN 10 ANNI
1000 ORE/ANNO = 84 ORE/MESE = CIRCA 20 ORE/SETTIMANA
MIGLIORAMENTI SIGNIFICATIVI → DA 10 A CIRCA 20 ORE/SETTIMANA