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第七堂 壓力與適應 - Coggle Diagram
第七堂 壓力與適應
壓力的定義
覺察自己的狀態
過去的事件影響
好壞事都是壓力
不非事件本身
而是你如何看待事情
環境超過自我負荷
杜葉式二式壓力曲線
中度壓力，表現更好
低度壓力，辦事較差
過度壓力
自律神經失調
副交感神經（煞車）
交感神經（油門）
節奏失序
身體會用慢性症狀表達
急性壓力
快速、急性、但退去得也快
過世
喪偶
探索以調適
2.練習接納與放鬆
相信會度過，協助副交感神經
1.辨識觸發與循環
發現身體的不適與徵兆
3.覺察原則與放鬆
建立健康界線，避免內耗
4重組生活節奏
與壓力共處
互動
1.為自己許下願望
生活改變會會更滿意
2.為自己生活評分
什麼小動作會更好？
常用紓壓方式
適應
核心在於彈性
問題應應
情緒應應
方式
2.探索內在需求
你最在意的是什麼？
真正想要的是什麼？
1.理解表面情形
你的情緒是什麼？
3.發展行動方案
你覺得要怎麼做？
回饋
我在你身上看見00的特質優點,我覺得...
目標
將壓力轉為助力