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La forza Muscolare Per ripassare - Coggle Diagram
La forza Muscolare Per ripassare
Metodologie di Allenamento
Sovraccarico :aggiunta di pesi o resistenza esterne
Carico naturale :uso del peso corporeo
Sistemi e strutte
Metodo Piliates:Stabilità posturale e tonificazione profonda
Circuit Training :6-8 esercizi in stazioni con pause brevi
BodyBulding (Culturismo)
Power Training
Macchine da muscolatura
Metodi di lavoro
Metodo isometrico:tensioni elevate senza movimento visibile
Metodo pliometrico:ciclo stiramento -accorciamento esplosiva
Metodo isotonico:movimento dinamico del muscolo
cos'è
Vincere o opporsi a una resistenza esterna
Capacità muscoolare di contrarsi
Fattori di sviluppo
Età:cambia radicalmente nel corso della vita
Strutta fisica :peso corporeo e altezza
Tipologia di fibre
Fibre rosse(lenti):più resistenti ma meno esplosive
Fibre bianche (veloci): grande forza,esplosività e velocità
Sesso
Impulso nervoso:rapidità ed efficienza dei dei segnali del cervello
Dimensione del muscolo :muscoli più grandi esprimono più forza
Forme di forza
Forza assoluta :forza totale e pura
Forza relativa :rapporto tra forza assoluta e peso corporeo
I tre tipi
Forza veloce: elevate intensità nel minor tempo possibile
Forza Massimale:tensione da contrazione volontaria
Forza resistente:opposizione alla fatica muscolare e cardiorespiratoria