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Comment la marche peux te changer la vie ! - Coggle Diagram
Comment la marche peux te changer la vie !
10 000 pas par jour.
Avant de chercher le programme parfait ou de modifier encore ton alimentation, il y a une base à regarder : combien tu bouges réellement dans ta journée.
Parce que toi, ce que tu veux, c’est retrouver ton poids de forme. Avoir de l’énergie. Pouvoir profiter de ta vie et bien vieillir.
Et pour avancer vers tout ça, les heures que tu passes assise comptent aussi. Même si tu fais du sport.
Aujourd’hui, on va voir concrètement pourquoi la marche peut changer ta vie : combien ces pas représentent en calories, comment ils peuvent contribuer à ta perte de gras, aider ton corps à gérer les glucides et ce qu’ils peuvent changer pour ton énergie et tes envies de sucre.
Mais aussi comment marcher peut t’aider à te sentir mieux dans ta tête, a retrouver confiance en toi et en ton corps et préserver tes capacités physique
Faciliter la perte de poids
des efforts alimentaires et sportifs déjà présents ; un résultat décevant
c'est un coach sportif qui te le dit, la plus part des coach te diront que faire uniquement du sport suffira en réalité non
les méthodes qui te parle jamais de NEAT, qui te parle soit uniquement de nutrition, soit uniquement de sport te prenne se foutent de toi
et je sais car combien de personne viennent me voir après que leurs rééquilibrage alimentaire avec leurs nutritionniste à échouer
d'ailleurs si tu veux des vraies résulats tu as un lien de la description pour être accompagner dans le fait de nouvemlle habitudes en place dans ta vie comme, le sport , le requilibrage alimentaire, le sommeil ou la gestion du stress
et du coup d'être de retour dans moins d'un an
agir sur la dépense des journées ordinaires, entre les séances.
car les journée où tu ne fais pas de sport tu es sédentaire quand tu ne marches pas
pouvoir faire venir une partie du déficit d’une augmentation de l’activité, plutôt que d’une nouvelle réduction des apports
calorie de la marche non compensé
ans un essai chez 19 femmes en surpoids ou obèses, environ 40 minutes de marche n’ont augmenté ni la faim ni les calories consommées au repas suivant : environ 552 kcal après la marche contre 549 kcal après le repos. La dépense
augmenter sa dépense sans nécessairement devoir lutter contre une faim supplémentaire qui annulerait l’effort.
environ 390 kcal au total.
environ 260 à 290 kcal, selon qu’elle remplace du temps assis
environ 180 kcal supplémentaires/jour si les nouveaux pas remplacent du temps assis.
10 000 pas
" - 0.7 kg / 1 mois"
Mieux réguler la glycémie
une attention portée au contenu de l’assiette, mais peu à ce qui se passe pendant les heures suivantes.
tu peux être drastique et ne manger pas du tout de sucre et ça marchera où alors être plus flexible et marcher plus et ça marchera aussi
choisi l'option qui te convient le mieux moi c'est tout trouver
tu es libre ou pas d'adhérer à ma vision
mécanisme
Après un repas contenant des glucides : arrivée de glucose dans le sang.
Pendant la marche : contractions musculaires → davantage de transporteurs de glucose à la surface des cellules musculaires → captation accrue du glucose.
sinon si tu ne fais rien ta glycémie monte et ça a des conséquence
conséquence
envie de sucre (hypo réact.)
énergie car quand hypo même légère on a plus d'nénergie
même légère tu vas avoir la flemme de tout alors que ce n'est pas normal
ex : 1-2h apres un repas
Améliorer le bien-être mental
une succession de tâches, de sollicitations et d’écrans ; très peu de moments vécus sans objectif de production ou de performance.
créer une transition physique entre deux moments de la journée ; rendre une pause concrète et identifiable.
prendre du recul après une situation tendue, retrouver un moment agréable, disposer d’un espace pour penser ou discuter avec un proche.
avoir une activité dont l’intérêt peut aussi se ressentir dans la journée, indépendamment d’un résultat physique à attendre
s'autoriser d'être improductif
choisir ce que ce moment représente — solitude appréciée, conversation, découverte du quartier, coupure avec les notifications.
les programmes de marche peuvent réduire les symptômes anxieux et dépressifs par rapport à l’inactivité, avec une variabilité importante entre les études.
pour toutes celle qui ont connues un burnout la marche est une vrai thérapie
Vieillir en meilleure santé
juger sa forme principalement au poids, en accordant moins d’attention à son souffle et à ses capacités quotidiennes.
je pense qu'il y a un poids commun avec tous mes élèves en coaching c'est que 100% veulent perdre du poids bien sur mais comme je m'adresse et je dévelloppe mes programme à des personnes qui non pas 20 ans mais qui on déjà autour de 40 ans et bien il aussi une notion de santé
car 100% sont conscient que déjà à 40 ans on voit des premier signes de déclin si on ne fait rien ça peux aller très vite alors que si on agit on peut être dans la forme de sa vie et à son poids de forme apres 40 ans et même souvent être plus en forme qu'a 20 ans à 40 ans mais ça ne se fait pas par magie mais en changeant ses habitudes de vie
entretenir l’endurance ; avec une allure suffisamment stimulante pour son niveau, améliorer la capacité à soutenir un effort.
visiter une ville à pied, profiter d’une sortie prolongée, parcourir un trajet vallonné, suivre une activité choisie sans être limitée aussi rapidement par l’essoufflement.
donner une valeur aux progrès physiques qui ne se voient pas nécessairement sur la balance.
meilleur retour veneaux donc fatigué quand on reste debout
moins de rétention d'eau car mielleurs circulation sanguine
moins de risque cardiovasculaire qui sont de plus en plus important avec l'ages et qui sont une principal cause de décès
avec le diabète
mais la marche agit sur les deux
Construire une habitude durable
accumuler des preuves concrètes qu’elle sait faire une place à une action choisie, même quand les conditions changent.
reconstruire de la confiance à partir de ce qu’elle réalise ; moins dépendre d’un grand élan de motivation ou d’un nouveau programme.
ce n'est pas pour rien que mon logo est un personnage qui cours car les résultats viennent dans l'action c'est ma conviction
et pas dans la passivité
et le fait de courrir et marcher c'est un moyen de se mettre en action et de voir énormément se chose changer dans osn quotidien sans qu'a la base on les voulu
car quand on est dans l'action on voit les opportunité souvrir à nous et on les saisit alors que l'on aurait jamais vu les opportunité quand on est dans l'inaction même si elle se présentait de la même facon a toi
et de toute façon ta transformation physique passera aussi par un changement mental
et je le voit tous les jours, quand j'accompagne des femme qui veulent se trasnformer vu qu'elles sont dans une dynamique de changement je les voit jours apres jours cassé les croyance qu'elle mon dit la première fois que l'on ses parler ou duarant les premier jours de coaching et voilà car c'est par une changement de tes pensé que tu verra un changement de ton phsyque
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Tirage au sort
Jessica Stelmas
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coaching
Tu as déjà essayé de perdre du poids. Peut-être que tu fais beaucoup d’efforts sans retrouver les résultats que tu espères. Ou que tu n’arrives plus à t’y remettre,
Tu aimerais te sentir mieux dans ton corps, reprendre confiance et profiter de ta vie sans penser constamment à ton poids.
C’est pour ça que je propose un accompagnement privé : on construit ensemble des habitudes adaptées à ton quotidien, et je t’aide personnellement à les ajuster quand tu rencontres des difficultés.
Mon engagement, c’est de t’accompagner jusqu’à ton poids de forme, que tu atteindras en moins d’un an. Et ce n’est pas une promesse marketing : c’est écrit dans le contrat qu’on signera, toi et moi.
Si tu veux déjà une première estimation du poids de forme que tu pourrais atteindre en moins d’un an avec ma méthode métabolic boost tu as un lien dans la description pour le calculer et prendre rendez-vous avec moi.