Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
VBT (VELOCITY BASED TRAINING) -…
VBT (VELOCITY BASED TRAINING)
CONCEPTOS BÁSICOS
PARA QUÈ SIRVE?
Sirve para controlar la intensidad del entrenamiento i mejorar el rendimiento
QUÉ ES?
Es un método de entrenamiento que ajusta las cargas según la velocidad a la que mueves el peso, para calcular el 1RM de cada día con más precisión.
QUÈ ES EL 1RM?
Es el máximo peso que puedes levantar una sola vez con una técnica correcta, cada día podemos tener uno diferente en base a diferentes factores. (fatiga, estres...)
COMO SE UTILIZA?
El VBT se utiliza midiendo la velocidad de la barra en cada repetición para ajustar el peso, controlar la fatiga y entrenar objetivos específicos de fuerza o potencia
ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO CON VBT
FATIGA
La pérdida de velocidad permite controlar la fatiga y ajustar el volumen de entrenamiento.
RESISTENCIA
Permite observar cómo evoluciona la velocidad a lo largo de las repeticiones y controlar la pérdida de rendimiento.
POTENCIA
Ayuda a entrenar la capacidad de aplicar fuerza a gran velocidad.
CONTRACCIÓN EXÉNTRICA
Permite analizar la velocidad durante la fase de descenso del movimiento, si el dispositivo utilizado puede medirla.
HIPERTROFIA
Ayuda a controlar la intensidad y el esfuerzo de las series para favorecer el crecimiento muscular.
FUERZA MÁXIMA
Permite estimar el 1RM y ajustar las cargas para mejorar la fuerza máxima.
R.E.R. (REPETICIONES EN RESERVA)
Permite estimar cuántas repeticiones quedan antes de llegar al fallo muscular
BENEFICIOS
SALUD
Entrenar la fuerza está demostrado científicamente que está relacionado con la salud y la calidad de vida
LESIONES
El VBT permite controlar la velocidad de ejecución para ajustar las cargas durante la recuperación de lesiones y facilitar una vuelta progresiva y segura al entrenamiento.
FEEDBACK
Information más precisa y más real.
INDIVIDUALIZACIÓN
Permite ajustar las cargas según la capacidad y el estado de cada persona.
PLANIFICACIÓN
El VBT ayuda a planificar mejor el entrenamiento, ya que permite ajustar las cargas y la intensidad según el rendimiento y la fatiga del deportista.
MATERIAL
TRANSDUCTORES LINEALES
Miden la velocidad de la barra mediante un cable conectado a la carga.
ENCODER O CODIFICADORES
Registran el desplazamiento de la barra para calcular la velocidad de ejecución.
ACELERÓMETROS
Dispositivos pequeños, ligeros y portátiles que se colocan en la barra o en el cuerpo para medir la velocidad de ejecución durante el entrenamiento de fuerza.