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Analisis de ejercicios: Peso libre - Coggle Diagram
Analisis de ejercicios: Peso libre
Introducción
Peso libre: mancuernas, barras, discos. Entorno seguro y ayudas. Importancia de la técnica
2.Tipo de barras
Olímpica, z, trapecio... segun uso y agarre
Ayudas y respiración
ayudas de compañeros, soportes y la respiración inspiración y expiración
discos y mancuernas
discos de diferentes tipos de peso y mancuernas de trabajo unilateral
Bancos, rack y accesorios
Bancos planos inclinados... rack te da seguridad y los accesorios como poleas cuerdas...
Empujes horizontales
Press pectoral. podemos asemejarlo con pectoral, tríceps y hombros y ejecutarlo controlando el descenso
Tracciones horizontales
remo con barra, espalda con dorsal y romboides y y ejecutarlos con la espalda recta
Empujes verticales
Press militar puede ser un ejercicio se trabaja hombro y tríceps y se ejecuta con la barra al frente
Ejercicios monoarticulares
Curl de bíceps y press Francés son claros ejemplos así aislan el músculo
Movimiento olimpico
Aquí por ejemplo tenemos el Clean o Snatch y budcamos potencia y coordinación
Resumen y resolución
Con este trabajo trato de repasar ideas claves que pueden ser importantes sobre este tema y a la misma vez aplicar esos conocimientos en entrenamientos que podemos hacer
Dominantes de rodilla
sentadillas por ejemplo, se trabaja piernas especificamente cuádriceps y glúteos y ll ejecutamos a través de las rodillas alineadas
Dominantes de cadera
Aquí por ejemplo puede ser el hip thrust trabajando glúteos y femorales y lo ejecutamos con la cadera hacia arriba