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Protocolo Pare de Ser Boazinha - Coggle Diagram
Protocolo Pare de Ser Boazinha
Método ESC
S
aindo do automático
O medo que faz você ceder antes mesmo de pensar
Ferramenta 7: A gota d’água: o exercício para descobrir o que está enchendo o seu copo antes de você explodir
Por que você se sente egoísta toda vez que pensa em você
Ferramenta 8: Quem dá mais?: o exercício terapêutico que mostra em quais relações você está pagando sozinha
Quando a opinião dos outros vira a sua bússola
Ferramenta 9: Sem plateia: as quatro perguntas para parar de decidir a sua vida pela cabeça dos outros
As vozes na sua cabeça que decidem por você antes de você decidir
Ferramenta 10: O placar das vozes: descubra quem fala mais alto dentro de você e está decidindo a sua vida
A boazinha não é sua inimiga: o que ela está tentando proteger
Ferramenta 11: Agora deixa comigo: o exercício de imagem para você mostrar à boazinha que já tem outros jeitos de se cuidar
A voz que deveria estar no comando da sua vida
Ferramenta 12: Agora quem decide sou eu: as 4 frases da sua versão mais forte, para ler quando a boazinha quiser voltar
C
onstruindo sua confiança
Como dizer não sem dar mil explicações
Ferramenta 13: a Escada do Não e como passar por ela sem querer pegar o elevador
Como pedir o que você precisa sem atacar e sem ceder
Ferramenta 14: Sem atacar, sem ceder: o roteiro em 4 passos para as pessoas finalmente entenderem o que você precisa
Como parar de se esgotar resolvendo a vida dos outros
Ferramenta 15: Isso é meu?: o filtro dos 4 Is para separar o que é seu de verdade do que você pode soltar sem culpa
Como ajudar os outros sem se anular (e sem se sentir egoísta)
Ferramenta 16: O Semáforo da Ajuda: para você ajudar porque quer e não com medo de desagradar
Como se comparar do jeito certo (sim, existe um)
Ferramenta 17: A Medida Certa: para você parar de terminar o dia devendo para si mesma
Como confiar em você quando a boazinha quiser voltar
Ferramenta 18: A Última Palavra: o ritual de 5 minutos para trazer de volta a sua versão saudável
E
nxergando o padrão
A permissão que você nunca se dá, e quem está usando ela no seu lugar
Ferramenta 3: Mapa da Permissão: descubra o que você deixa todo mundo fazer com você e o que nunca se dá o direito de fazer
O ciclo do sim: por que você promete que vai mudar e acaba fazendo tudo de novo
Ferramenta 2: Desenhando a autossabotagem
A fatura chegou: quanto custa ser boazinha?
Ferramenta 1: exercício psicológico exponencial de 10 minutos para começar a soltar o que você carrega pelos outros
As regras internalizadas que te tornaram boazinha
Ferramenta 5: A árvore das boazinhas: a ferramenta usada na terapia para ver por onde esse padrão passou até chegar em você
O que faltou na sua infância que te tornou assim
Ferramenta 4: questionário das necessidades básicas emocionais
Os três tipos de boazinha
Ferramenta 6: O Raio-X do Seu Sim: descubra, com um teste da terapia do esquema, o que está por trás de cada sim que você não queria dar