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Sad sSituation analysis - Coggle Diagram

- - - - 怕啲咩
    - - Ai
        
        「試探」唔係去測試對方愛唔愛你，而係測試自己嘅承受度，同觀察對方安唔安全。目標係：唔使一次過投入，都可以慢慢收集「原來我頂得住」嘅證據。
        
        一、先試自己：由最低風險開始
        
        微接觸
        同人講兩句無關痛癢嘅話：同店員講「唔該」、同同事講「今日好忙？」、喺群組覆一個 emoji。做完問自己：身體有冇即刻繃緊？想唔想即刻走？如果只係少少緊張，就當過關；如果好辛苦，就唔使逼，下次再短啲。
        
        設時限同退出機制
        例如同朋友食飯，事先同自己講：「我食一個鐘就走，唔舒服可以話頭痛走先。」有出口，你先敢試。呢個就係你之前講「冇安全出口」嘅相反做法——自己造一個出口出嚟。
        
        記錄「試完之後」嘅感覺
        唔使寫長，寫三個字都得：「OK」「攰」「驚」。重點係睇趨勢：係咪每次都比上次鬆少少？定係次次都一樣咁驚？如果次次都一樣，就唔好加碼，先維持最低度數。
        
        便利店都有打招呼嗰個社工呀同埋嗰個精神科醫生叫我咁樣做
        
        都好喎設定時限同退出機制
        
        Permission to be human
        
        二、再試對方：睇佢係咪安全，唔係睇佢有幾熱情
        安全嘅人通常有呢幾個特徵：
        · 尊重你嘅界線：你話「今日唔想講」，佢唔會逼你講。
        · 回應穩定：唔會一時好熱情、一時消失，令你估唔到。
        · 唔急住要你交代過去：你唔講六年前嘅事，佢唔會係咁追問。
        · 你拒絕時，佢唔會發脾氣或情緒勒索。
        你可以用低風險句式試探，例如：
        · 「我最近有啲嘢唔想講住，你得唔得？」
        · 「我今日想早啲走。」
        · 「我唔係好想傾呢個話題。」
        睇佢反應：如果佢尊重，就係安全訊號；如果佢黑面、逼你、話你「諗太多」，就係危險訊號，唔使再試落去。
        
        安全嘅人
        
        網上嗰個朋友都係會話我同佢講唔想傾嗰個話題都可以接受嘅都尊重嘅
        
        三、唔好做嘅「試探」
        · 唔好故意失蹤、講反話、搵第三者刺激對方——呢啲係測試，唔係試探，會令你自己更亂。
        · 唔好一次過將最深嘅嘢倒出嚟，睇對方接唔接得住。你唔需要用人嚟證明自己值唔值。
        
        唔好做測試
        
        唔好同對面冇咁熟嘅情況下將最深嘅東西講出嚟
        
        四、如果試探途中又冒出「想攬炒」嘅念頭
        即刻停，同自己講：「我而家唔係要毀滅，我係要唞。」
        然後用之前講嘅出口：行開、寫低、深呼吸、打熱線。
        試探可以停，唔等於失敗。
        
        下次想攬炒就諗下其實係想讓抖下
        
        最實際嘅第一步：揀一個你覺得最冇殺傷力嘅人（例如同事、舊同學、興趣班同學），今個星期同佢講一句無關痛癢嘅話，然後觀察自己反應。唔使約食飯，唔使交心，一句就夠。
        
        係囉都係便利店有人同我傾下計咁樣囉不過都係痴線佬唔係好想深入交流
        
        好，幫你整一張最低風險版「試探清單」。目標唔係交心，係收集「我頂得住」同「對方安唔安全」嘅證據。每星期最多做一項，唔舒服就停。
        試探清單（一頁版）
        ① 事前：揀人
        ☐ 揀一個最冇殺傷力嘅人：同事、舊同學、興趣班同學、店員
        ☐ 唔好揀前任、曖昧對象、情緒起伏大嘅人
        ☐ 同自己講：呢次只係微接觸，唔係投入關係
        ② 事前：設出口
        ☐ 設時限：例如「傾 5 分鐘」「食一個鐘就走」
        ☐ 準備退出句：
        · 「我趕住走先。」
        · 「我今日有啲攰，想早啲唞。」
        · 「我唔係好想講呢個話題。」
        ☐ 同自己講：隨時可以走，走咗唔等於失敗
        ③ 做一次微接觸（只做一句）
        ☐ 同店員講「唔該」
        ☐ 同同事講「今日好忙？」
        ☐ 喺群組覆一個 emoji
        ☐ 同舊同學講「最近點呀？」
        ☐ 只做一句，唔使約食飯，唔使交心
        ④ 觀察對方安唔安全（睇反應，唔睇熱情）
        ☐ 你話想走，佢有冇尊重？
        ☐ 你話唔想講，佢有冇逼你？
        ☐ 佢回應係咪穩定，唔係一時熱一時消失？
        ☐ 你拒絕時，佢有冇黑面／情緒勒索？
        ☐ 如果對方令你唔舒服：唔使再試，直接拉遠
        ⑤ 事後：記錄三個字
        ☐ 寫低：OK / 攰 / 驚 / 想走
        ☐ 問自己：身體有冇即刻繃緊？想唔想即刻逃？
        ☐ 只睇趨勢：下次有冇鬆少少？冇都唔緊要，維持最低度數
        ⑥ 停止條件（一出現就停）
        ☐ 心跳好快、手震、想喊、想發脾氣
        ☐ 又冒出「想攬炒／想毀滅」嘅念頭
        ☐ 對方逼你交代過去、黑面、情緒勒索
        ☐ 停止後做：行開、深呼吸十次、寫低「我而家需要唞」、沖凍水涼
        ☐ 頂唔順可打：撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222
        ⑦ 唔好做
        ☐ 唔好故意失蹤、講反話、搵第三者刺激對方
        ☐ 唔好一次過倒晒最深嘅嘢出嚟
        ☐ 唔好逼自己「要敢投入」——唔封死自己已經算成功
        今個星期只做一格：
        ☐ 揀一個人
        ☐ 講一句無關痛癢嘅話
        ☐ 記錄三個字
        ☐ 完
        你想我幫你將呢張清單再縮成手機備忘錄版（5 行以內）嗎？