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Ansiedade e Pós-bari, é possível vencer apenas comendo bem - Coggle Diagram

- - - - Magnésio: relaxamento muscular e neurotransmissores
        
        Ajuda a regular a produção de neurotransmissores como a serotonina, promovendo o relaxamento, o controle do estresse, da ansiedade e a melhora da qualidade do sono.
      - folato
        
        Atua na síntese de neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, podendo ser usado como suporte no tratamento de ansiedade e depressão (especialmente em quadros de depressão resistente)
      - fibras
        
        saciedade e volume
        
        quase ZERO caloria
  - - - São excelentes fontes de ômega-3 e vitamina D.
        
        Ômega 3 (parte DHA)
        
        age principalmente como um componente estrutural das células, com foco na saúde do cérebro
        
        Cerca de 60% do cérebro é composto por gorduras, e o DHA representa uma parcela significativa delas, ajudando na plasticidade dos neurônios, no aprendizado e na prevenção do declínio cognitivo
        
        Ajuda a proteger o tecido nervoso contra processos inflamatórios e estresse oxidativo
  - - - Auxilia o corpo a absorver o ferro de origem vegetal, ajudando na prevenção de anemias.
        Apoio ao sistema imunológico: Fortalece as defesas do organismo e pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade dos sintomas de gripes e resfriados
  - - - Ação antioxidante: Combate os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo no organismo.
        Saúde hormonal: Contribui para a regulação de hormônios como a testosterona e o funcionamento da tireoide.
- - - - E o que normalmente você come, ou busca, quando está ansiosa? Comida gostosa ou comida saudável? conta pra mim nos comentários
      - Comer emocional + baixa adesão à dieta + baixa proteína: os três pilares do reganho
        
        Depois da cirurgia o corpo absorve menos: B12, ferro, zinco, magnésio e vitamina D costumam cair
        
        Deficiência de nutriente piora energia, humor e sono, e aumenta a vontade de beliscar