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LA RESISTENZA - Coggle Diagram
LA RESISTENZA
MONITORAGGIO E VALUTAZIONE DELLO SFORZO
FREQUENZA CARDIACA (FC / HR)
Definizione: Numero di battiti cardiaci al minuto (bpm)
Metodi di Misura
Manuale: Arteria Carotide (collo) o Arteria Radiale (polso)
Strumentale: Cardiofrequenzimetro (sensibile e preciso)
Frequenza Cardiaca Massima (HRmax)
Definizione: Massimo valore di bpm in uno sforzo massimale
Formula Teorica: HRmax = 220 - Età
METODI DI VALUTAZIONE DELLA FATICA
Talk Test
Sforzo leggero: Si parla o canta facilmente
Sforzo intenso: Difficoltà a pronunciare frasi o parole
RPE (Percezione dello Sforzo)
Quantità di impegno percepita durante l'attività
Scala di Borg
Valori numerici da 6 (assenza di fatica) a 20 (massimo sforzo)
CARICO DI ALLENAMENTO E RECUPERO
Carico Esterno (Quantificazione oggettiva)
Misurato in metri, ripetizioni, durata e velocità
Carico Interno (Risposta soggettiva)
Rilevato tramite frequenza cardiaca e RPE (diminuisce con il miglioramento del fitness)
Calcolo Session-RPE (Carico Complessivo)
Formula: Durata (minuti) × RPE = Unità Arbitrarie (UA)
HRR1 (Recupero della Frequenza Cardiaca dopo 1 minuto)
Formula: HR fine attività – HR dopo 1 minuto di recupero
Valore: Più è alto, migliore è lo stato di fitness (recupero rapido)
LE CAPACITÀ MOTORIE
CAPACITÀ COORDINATIVE
Apprendimento e controllo del movimento
CAPACITÀ CONDIZIONALI
Definizione: Dipendono dall’efficienza muscolare, respiratoria e cardiocircolatoria
Forza
Velocità
Resistenza
Definizione: Capacità di sostenere sforzi prolungati ritardando la fatica
I 3 Fattori della Resistenza
Fisiologico (il corpo, muscoli e apparati)
Psicologico (la testa, gestione mentale della fatica)
Tecnico (efficienza del gesto tecnico)
Apparati Coinvolti
Apparato Respiratorio
Funzione: Scambio di O₂ e CO₂ (energia per le cellule)
Fasi: Inspirazione (diaframma si abbassa) / Espirazione (diaframma si rilassa)
Apparato Cardiocircolatorio
Funzione: Cuore e vasi trasportano sangue ricco di O₂ ai muscoli
Risposte del Corpo allo Sforzo Intenso
Aumento di: frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, lavoro muscolare, temperatura corporea e fatica