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A2 : Les rythmes biologiques et le sommeil - Coggle Diagram
A2 : Les rythmes biologiques et le sommeil
Rythme biologique
= biorythmes : Variations régulières du fonctionnement de l'organisme qui se répètent dans le temps.
Rythme circadien = 24h
sommeil, pression artérielle ...
Rythme ultradien : inférieur à 24h
respiration, digestion ...
Rythme infradien : supérieur à 24h
règles, la grossesse ...
Sommeil
4 à 6 cycles de 90 minutes chacun
Plusieurs phases dans un cycle
Phase de sommeil lent
Permet la récupération physique
Production des défenses immunitaires
Production d'hormones de croissance (on grandit)
Phase de sommeil paradoxal
Permet la récupération mentale
Phase de rêves
Mémorisation
Phase d'endormissement
Plus on fait de cycles dans une nuit, meilleure est la récupération mentale.
8 à 10h de sommeil recommandées pour un adolescent.
Les facteurs qui influencent les rythmes biologiques
Alternance jour/nuit
Rythme social
Horaires de travail
Horaires des repas
Horaires des activités, loisirs
Désynchronisation des rythmes biologiques
Travail pénible
Travail de nuit
Réglementation
Repos obligatoire de 11h après la période travaillée
Accès prioritaire au travail de jour
Suivi médical adapté
Prise en compte des obligations familiales
Approvisionnement du compte C2P
(Compte Professionnel de Prévention)
Points cumulés pour :
Partir plus tôt à la retraite
Travailler à temps partiel sans perte de salaire
Accéder à des formations
Limitation de la durée du temps de travail
De 21h à 6h = travail de nuit
9h consécutives dans l'intervalle entre minuit et 05h
Travail en horaires alternants
Travail répétitif
Bruit
Températures extrêmes
Conséquences
Santé physique :
Problèmes cardiovasculaires
Fatigue, endormissement
Obésité
Troubles digestifs
Santé mentale
Stress
Santé sociale
Agressivité
Isolement
Peu de vie sociale
Vie professionnelle
Baisse de la production
Accident de travail
Pour améliorer la
qualité du sommeil
Chambre avec température ambiante entre 18 et 20°C
Activités sportives à éviter à partir de 19h
Eviter les douches / bains trop chauds
Eviter les repas trop copieux le soir
Eviter les excitants (thé, café, boissons énergisantes, sodas...)
Maintenir des horaires réguliers, même le week-end
Favoriser les activités relaxantes (lecture, musique, relaxation...)
Eviter les écrans au moins 2h avant de se coucher (lumière bleue)