Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Situation analysis - Coggle Diagram
Situation analysis
點解仍然算強迫症？
因為診斷唔係睇你擔心嘅事「有冇可能發生」，而係睇個模式：
- 有個念頭不斷入侵：「必須道歉，否則嚴重後果。」
- 你極度焦慮，無法忍受唔確定。
- 你做啲嘢去中和：不停搵對方、尋求原諒、反覆想、問人、求保證。
- 做完暫時安心，但好快又返嚟，而且更強。
- 你越做，越相信「唔做就死」。
好似擔心門冇鎖：門真係可能冇鎖，但如果你反覆檢查一個鐘，就係強迫症。道歉都一樣——道歉本身可能合理，但當你反覆尋求原諒、聯絡唔到都停唔到、覺得唔做就有災難，就係強迫循環。
-
有個念頭不斷入侵：「必須道歉，否則嚴重後果。」
Ask ai
-
點解這個念頭是假的 為什麼不對
首先分清：
· 你嘅恐懼係真嘅。
· 但「必須道歉，否則嚴重後果」呢個絕對命令，係症狀加工出嚟嘅假警報。
· 唔係話「道歉一定冇用」或「一定冇後果」，而係呢個念頭將「可能」講成「一定」、將「未知」講成「災難」。
-
-
-
Ask ai
- 念頭唔等於事實，亦唔等於命令
大腦產生念頭，好似心臟跳動咁自動。念頭唔係預言，唔係命令，唔係你嘅責任。你可以有呢個念頭，但唔一定要跟住做。
-
- 佢將「可能」變「一定」
唔道歉可能有後果，但唔係一定，亦唔一定嚴重。現實有好多可能：對方唔在乎、已經放低、你道歉都未必原諒、後果只係關係疏遠。你個腦直接跳去最壞。
-
- 佢將「嚴重」變「承受唔到」
你而家好驚，但驚唔等於會死、會瘋、會永久完蛋。人有支援、藥物、治療，可以慢慢應對。就算有後果，都係要處理嘅問題，唔係人生終局。
-
-
- 佢將「重要」變「緊急」
道歉可能重要，但唔等於必須即刻。原諒係對方嘅自由，你逼唔到。你越急，越焦慮；越焦慮，越覺得非即刻不可。
-
- 佢要求 100% 確定
強迫症最憎「唔確定」，所以逼你當「未知」等於「災難」。但人生根本冇 100% 保證。你越追求確定，個循環越強。
-
我真係鍾意 要求100%確定
-
Ask ai
你唔係真係「鍾意」100% 確定，而係你個腦將「唔確定」標籤成「危險」。對強迫症嚟講，呢個叫 對不確定嘅容忍度低。你越想要 100%，就越會問人、檢查、道歉、尋求原諒；做完短暫安心，之後更唔確定。呢個就係循環。
- 1 more item...
- 思想唔等於行動，亦唔等於結果
你諗到「唔道歉」，唔代表災難會發生。呢個叫思想與行動融合，係強迫症常見陷阱。
-
點分現實後果同強迫症？
· 現實後果：可觀察、可驗證、有概率。例如「對方可能唔再理我」。
· 強迫症災難化：係預測，而且跳到最壞：「我會被懲罰、永遠翻唔到身、有人會害我、我唔配活落去」。
· 現實係「可能」；強迫症逼你當成「一定」。
· 現實係「有後果都可以應對」；強迫症叫你覺得「一有後果就死」。
-