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CALENTAMIENTO - Coggle Diagram
CALENTAMIENTO
PAUTAS
Duración: debe durar 15-20 min., en clase se reduce a 10-12 min.
Intensidad y progresión: al comienzo intensidad baja, luego va aumentando progresivamente. Intensidad idónea: 130-150 ppm.
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Consideraciones: ejecución correcta, Nº determinado de ejercicios, sin fatiga, sin forzar y con breves descansos
EFECTOS
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S. locomotor: la musculatura aumenta la temperatura y elasticidad para evitar lesiones y las articulaciones mejoran la amplitud y rapidez sin lesionarse.
S. nervioso: los impulsos nerviosos son más rápidos y precisos, y mejora la calidad del movimiento.
FASES
Calentamiento general
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Ejercicios generales (5-8 min.): sube la temperatura corporal, aumenta la frecuencia cardiaca e incrementa el riego sanguíneo.
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Ejercicios de fuerza, coordinación y actividad: p.ej: ejercicios de relevos, técnica de carrera...
Calentamiento específico
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Técnico deportivo: se realizan ejercicios con elementos técnicos más importante del deporte a practicar
CONCEPTO
Definición: conjunto de ejercicios que se realizan antes de una actividad física para preparar al organismo y lograr el máximo rendimiento.
Objetivos: prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un esfuerzo y evita lesiones.