Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Post-stroke Physical Exercise - Coggle Diagram
Post-stroke Physical Exercise
Streching
Tumb Streching
On count of 30
3 rounds
Repeat after 3 or 4 different exercises
All fingers at once
Repeat after 3 or 4 different exercises
On count of 30
3 rounds
Sambil Berbaring
Right Leg
Right Hand
Left Leg
Left Hand
Right Hand
Neck
Up-down
10 times - 2 sets
Right-Left
10 times - 2 sets
Gelek bahu & putaran leher lembut sambil duduk tegak, 10 ulangan setiap arah.
Eyes
Right to Left
10 times
Rotate
Clockwise
10 times
Anti-clockwise
10 times
Left Hand
Tangan & jari fokus fungsi (5–8 min)
Genggam-lepas: renyuk kertas/ tuala, kemudian buka jari perlahan (2–3 set x 10).
Pinch: ambil klip/penutup botol, pindah dari bekas A ke B.
Tuala scrunch & gelongsor untuk gelongsor di meja.➡️ Lihat Crumbling a Piece of Paper (ASA), Hand therapy at home (OT).➡️ Tambahan idea regangan & senaman jari (video OT terkini).
Latihan berjalan (5–8 min, jika selamat dengan alat sokongan)
Sepanjang countertop/walker:
Langkah ke hadapan-belakang 10x/ sisi.
Side-stepping 5–10 meter jika mampu.
Fokus pola tumit-ke-jari (heel-to-toe), langkah pendek, pandang ke depan.➡️ Video latihan berjalan & keseimbangan di rumah.
Pernafasan diafragma: tangan di perut, tarik nafas hidung 3 saat, hembus 4–5 saat. 6–10 ulangan.
Bahu: angkat-labuh (flexion) bantu sendiri 10–15x; putaran bahu kecil 10x.
Siku: bengkok-lurus 10–15x.
Lengan bawah: pronation–supination 10–15x.
Pergelangan & jari: buka-tutup, lentur-lurus 10–15x.➡️ Rujuk video Upper Limb Exercises (OT/PT tunjuk langkah demi langkah).
Regangan spastik tangan/ lengan (tahan 30–60s, 2–3 set)
Regangan jari & pergelangan secara perlahan, fokus tahan lama.➡️ Rujuk Arm & Hand Stretches for Spasticity dan How to Open Up Your Hand After a Stroke.
Kaki
Ankle pumps 15–20x; heel slides (bengkok-lurus lutut) 10–15x; hip abduction (buka paha sambil baring) 10–15x.➡️ Beberapa contoh gerak asas ada dalam siri video ASA (lihat senarai main).
Kekuatan asas sambil duduk (8–10 min)
Duduk-bangun (sit-to-stand) dengan sokongan: dari kerusi tinggi, tangan pada sandaran meja/pegang railing. 5–10 ulangan, 2–3 set. Fokus hidung ke depan, berat badan ke kaki, punggung ke kerusi semula secara terkawal. ➡️ Video rujukan.
Angkat lutut bergilir (marching duduk) 10–15x/ sisi.
Dorsiflexion buku lali (tarik hujung kaki ke atas) 15x/ sisi.
TheraBand ringan (jika ada): tarikan mendatar (row) 10–12x, 2 set.
Panduan kekuatan berasaskan kerusi yang selamat (NHS).
Keseimbangan & pemindahan berat (8–10 min)
Mulakan duduk, progres ke berdiri berpegang.
Duduk
Berat kiri-kanan: alih badan perlahan ke sisi lemah dan kuat, 10–15x.
Capai objek: letak kon/botol kecil di 3 arah (depan, kiri, kanan) – capai & kembali 8–10x.
Berdiri berpegang (meja dapur/ sink):
Pemindahan berat statik kiri-kanan 10–15x.
Hip abduction berdiri (angkat kaki ke sisi sambil berpegang) 10–12x/ sisi.
Marching berdiri 10–12x/ sisi.➡️ Rujukan: Dynamic/Weight Shift & Balance/Walking selepas strok.
Penyejukan (2–3 min)
Pernafasan perlahan + regangan lembut otot yang terasa tegang.