Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Creatine Monohydrate - Ts.Darren Candow - Coggle Diagram
Creatine Monohydrate - Ts.Darren Candow
Tác dụng
Cảm thấy khỏe hơn
Creatine vượt Caffein và Protein về mặt tăng cường hiệu suất
Không dùng C trong 1 tháng, dự trữ trở về mức bình thường - Dùng lại có hiệu ứng phục hồi vượt trội
Người dùng trở nên to lớn, khỏe mạnh và nhanh hơn
Có thể giúp tập chăm chỉ hơn, lâu hơn và thường xuyên hơn
Giúp tăng khối lượng cơ bắp
khi kết hợp tập tạ
+ giảm phân giải protein -> giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn
với Não
như tấm lưới an toàn cho não trước căn thẳng, trầm cảm
Bệnh nhân Alzheime dùng 20g C trong 8 tuần giúp tăng C lên 11% và cải thiện rõ rệt điểm kiểm tra nhận thức
Giúp chống viêm - giảm các chỉ số tổn thương cơ bắp
Cách dùng
Creatine Monohydrate là tốt nhất
Tất cả các bằng chứng về độ an toàn và hiệu quả của C đều dựa trên Creatine Monohydrate
giống hệt loại sản xuất trong gan và não
Cách chọn Sản phẩm C :<3:
sp có ghi Creapure - thương hiệu cao cấp, tinh khiết cao, sản suất tại Đức (Logo)
Có chứng nhận NSF hoặc kiểm nghiệm bởi bên thứ 3 (Logo)
Creatine Monohydrate
Có rất nhiều (90%) loại Creatine trên thị trường không hề chứa Creatine - chỉ vài loại có
Liều dùng
Dùng liều nhỏ/siêu nhỏ thì hầu như không có tác dụng gì
giai đoạn nạp C (20g/ngày) là cách nhanh nhất để bảo hòa cơ bắp - nhưng có thể gây kích ứng tiêu hóa
3 - 5g mỗi ngày - được chứng minh là hiệu quả trong suốt cuộc đời (không cần giai đoạn nạp)
Cần thời gian để phát huy tác dụng - cần 1 tháng để đạt bảo hòa cơ xương
Người cao tuổi có thể cần nhiều hơn 5g (tác giả dùng 10g mỗi ngày)
Cách tốt nhất để sử dụng: Cho 5g vào bình nước 500ml của mình khi tập luyện :<3: uống trong ngày
Giúp tránh các biến động về tăng cân, giữ nước, kích ứng tiêu hóa
Vị của nó khá nhạt nhẽo, có thể pha với bất cứ gì thích: sữa chua, nước ép, cafe,.. bất cứ gì bạn thích
Với 54 kg, bạn không cần tính liều quá phức tạp — 5 g creatine monohydrate/ngày là lựa chọn rất hợp lý để hỗ trợ tập tạ và tăng cơ
Dùng nhiều hơn vẫn hoàn toàn an toàn - hiện chưa có tác dụng phụ nào, Tôi nghĩ là không hề có
Kết hợp Protein và Creatine giúp X2 sức mạnh - giúp tăng cơ và SM cơ bắp hơn hẵn việc dùng đơn lẻ
Thời điểm
có thể dùng bất cứ lúc nào trong ngày
có thể chia nhỏ
Nguồn gốc
C có trong thịt, cá, động vật - không có trong thực vật
C là chất chuyển hóa tự nhiên tổng hợp ở gan và não
Lưu trữ 95% tại cơ bắp
tạo 1-3 g C mỗi ngày
Những quan niệm sai lầm về Creatine
C chỉ dành cho nam
C gây rụng tóc
Creatine khiến bạn giữ nước
Lượng nước đó nằm trong cơ bắp --> khiến cơ bắp to hơn rất nhiều --> Tốt vì cơ bắp căng phồng giúp kích thích tổng hợp Protein để nó to hơn và khỏe hơn
Nước vào trong cơ bắp là điều rất tốt và C giúp việc này
tăng khối lượng mô nạc và độ dày cơ cục bộ khi tập tạ theo thời gian
C gây chuột rút cơ bắp
nguyên nhân có thể là do thiếu nước
Creatine gây hại cho thận (khám sức khỏe 99% là dương tính giả)
Các thí nghiệm đối chứng ngẫu nhiên trong nhiều năm cho thấy Creatine không gây hại cho thận
Tổng quát
C giúp ATP tái tạo nhanh chóng - đặc biệt trong những hoạt động cường độ cao và ngắn (nâng tạ, chạy nước rút, nhảy,...)
Không tìm thấy ai mà không thể, không nên dùng Creatine - hồ sơ an toàn của C là rất tuyệt vời
Creatine là chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất
Đôi khi rất khó để nhận biết sự khác biệt