Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Атомні звички - Джеймс Клір - Coggle Diagram
Атомні звички - Джеймс Клір
Переоцінене значення мотивації:
оточення
важить більше.
Поведінка людини
визначається оточуючим простором, тому для створення нової звички важливі
візуальні стимули
у комплексі з визначеною спеціалізацією простору,
Оновлене оточення - нова звичка
.
Роль сімʼї і друзів у формуванні ваших звичок
Чоловік, з якимсь щось було негаразд
Людський мозок - пристрій для пророцтв
Японська система "показуй і називай" - підвищуємо усвідомлення дій
Облік звичок = оцінюємо свої дії - класифікація звичок
Початок змін - зафіксувати (усвідомити) щось
Самоконтроль — це короткострокова стратегія, а не довгострокова.»(Не тренуйте витривалість проти спокус — оптимізуйте простір. Створіть середовище, у якому шкідливі тригери будуть фізично або візуально недоступні.) або коротше «Зроби хороше помітним → книга на столі»
«Погані звички живлять самі себе: вони виснажують вас, і ви знову звертаєтеся до них.»(Погані звички не вирішують проблему, а створюють той самий стан (втому, тривогу, апатію), який і викликає потребу в них. Розірвати це коло можна не боротьбою з наслідками, а зміною середовища або заміною джерела дофаміну на здорове. «Збільште тертя між собою та поганими звичками.»(Зробіть шкідливу звичку незручною та важкодоступною. Додайте стільки проміжних дій, щоб імпульсивна реакція перетворилася на свідомий і складний вибір.) або коротше «Зроби погане непомітним → прибрати солодощі»
Як виявити і виправити причини шкідливих звичок
Як звички формують вашу індивідуальність
Крокуй повільно, але жодного кроку назад
Не готуйся нескінченно — повторюй.
Звичка формується через багато повторень, а не через ідеальне виконання.
ПОВТОРЕННЯ
→ Рух ≠ дія
→ Менше планування
→ Більше практики
→ Повторення формує автоматизм
→ Не чекати ідеального моменту
Як набути кращих звичок: чотири прості кроки
Формування звички = економія енергії
Як формується звичка:
Стимул - інф., що передбачає
винагороду
Бажання - прагнення змінити
внутрішній стан
Реакція - регулярна звичка
відповідно до якої ми діємо
Винагорода
Правило Золотокосої: як лишатися вмотивованим у житті і роботі
Яким чином партнерська звітність може змінити все.
Щоб позбутись поганої звички, потрібен договір із близькою людиною зі штрафом за недотримання умов — наявність покарання підсвідомо змушує нас уникати його, і чим суворіше покарання та чим швидше воно настає, тим легше дотриматись звички, бо контролювати себе самому важче, ніж перед тим, хто зацікавлений у твоєму успіху.
Як дотримуватися корисних звичок щодень
Необхідно ввести трекер звичок та інші візуальні форми оцінки прогресу {вони приносять задоволення та радість, бо є доказом покращень}
Намагатися не сходити з дистанції
Ніколи не пропускати двічі
Найважливіше правило поведінкової зміни
Ми повторюємо те, що приносить задоволення, дає почуватися успішним, навіть незначною мірою та за що отримуємо виногороду негайно. Ми уникаємо того, за що несемо покарання
Як корисні звички зробити неминучими, а шкідливі — неможливими
Як за допомогою двохвилинного правила припинити відкладати на потім
Закон мінімальних зусиль
Зроби хороші звички легкими.
Середовище та кількість зусиль сильно впливають на наш вибір.
ЗМЕНШУЙ ЗУСИЛЛЯ
→ Люди обирають простіший шлях
→ Зменшуй тертя для хороших звичок
→ Збільшуй тертя для поганих
→ Змінюй середовище
→ Звертай увагу на вирішальні моменти
Правда про талант (коли гени мають значення, а коли — жодного)
Гени не гарантують успіху, а лише допомагають розкритись краще в тій галузі, до якої в тебе є природні здібності, тому важливо знайти саме ту сферу, де твої сильні сторони дадуть максимальний результат, і розвивати звички, які їй відповідають.
Зворотний бік набуття корисних звичок
Коли звичка стає автоматичною, не можна дозволяти автоматизму замінити усвідомлене вдосконалення: потрібно регулярно зупинятися, аналізувати себе й навмисно підвищувати власний стандарт
Дивовижна сила атомних звичок
1.Маленькі зміни - великі результати
• 1% покращення щодня
• накопичувальний ефект
2.Плато прихованого потенціалу
• результат приходить не одразу
• не варто здаватися завчасно
3.Цілі vs системи
• ціль - результат
• система - процес
4.Приклад британської велокоманди
• багато дрібних покращень - великий результат
Суть та механіка атомних змін
Найкращий спосіб започаткувати нову звичку:
В основі формування звички
час
і
місце
заплановані
заздалегідь.
Найкраща
стратегія
для цього:
взаємозв'язок
послідовності старої та нової
звичок
, їх накладання.