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š„ BOA SAĆDE DIGESTIVA - Coggle Diagram
š„ BOA SAĆDE DIGESTIVA
š« ReduĆ§Ć£o de ultraprocessados
Reduzir alimentos como: biscoitos, embutidos, salgadinos, refrigerantes.
š½ļø Comportamento durante as refeiƧƵes :
Comer devagar, mastigar bem, evitar distraƧƵes (celulares, TV)
Prestar atenĆ§Ć£o na refeiĆ§Ć£o
š¾ Fibras alimentares
Fontes: Verduras, Legumes, Frutas, cerais integrais, leguminosas
š§ HidrataĆ§Ć£o
Beber Ɣgua regulamene, favorece o transito intestinal
šāāļø Estilo de vida saudĆ”vel
Praticar atividade fisica regularmente, dormir bem e repeitar a vontade de evacuar
š©ŗ PrevenĆ§Ć£o e cuidados
Observar sinomas: dores de cabeƧa, consipaĆ§Ć£o, diarreia persistente, distenĆ§Ć£o abdominal
š„¦ AlimentaĆ§Ć£o equilibrada
Alimentos in natura e minimamente processados.
ā¤ļø Bem-estar emocional
O intestino e o cĆ©rebro se comunicam por vias neurais, hormonais e imunolĆ³gicas.
O estresse e os fatores emocionais podem influenciar o funcionamento gastrointestinal e a microbiota intestinal. Por isso, cuidar da saĆŗde mental tambĆ©m faz parte dos cuidados com a saĆŗde digestiva.
š¦ Microbiota intestinal
AlimentaĆ§Ć£o rica em fibras, probiĆ³ticos, microorgaismos vivos trazem beneficios a saĆŗde intestinal