Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Я (Навчання, Особисті справи, Що мені заважає?, Відпочинок, Цифрове життя)…
Я
-
Особисті справи
-
-
звичка фіксувати дрібні рутинні завдання одразу, як вони виникають
-
-
Відпочинок
усвідомлення того, що якісний відпочинок потрібен для високої продуктивності
-
-
-
Що її викликає
-
-
Намагання робити завдання в один захід без заздалегідь спланованих перерв, через що мозок підсвідомо шукає будь-яку нагоду відволіктися
-
До чого це призводить
Постійне відчуття, що я вчуся весь день, хоча реального робочого часу витрачено небагато
-
Розумове виснаження, розрадратованість та зниження самооцінки через відчуття власної непродуктивності
Проблема. Розтягування коротких завдань на багатогодинне виконання через неспроможність довго утримувати увагу.
Конкретна дія. Використовувати метод коротких фокус-сесій, засікати таймер на 15 хвилин, вимикати всі сповіщення на гаджеті й виконувати завдання дуже інтенсивно протягом цього короткого проміжку, після чого робити 5 хвилин відпочинку
Коли. Щодня о 16:00
Як часто. Регулярно для кожного завдання, розділяючи його максимум на 2–3 такі короткі фокус-сесії по 15 хвилин у будні дні.
Очікуваний результат. Швидке виконання дрібних завдань за реально необхідний час і збереження ментальної енергії завдяки тому, що мозок не перевантажується тривалою концентрацією.
Моя проблема. Я занадто сильно розтягую виконання простих та коротких завдань на весь день, бо не можу довго утримувати увагу на чомусь одному та постійно випадаю з процесу.
Що я зазвичай роблю. Я сідаю робити завдання, яке займає 15–20 хвилин. Через 5 хвилин втрачаю фокус, перемикаюся на телефон, перевіряю пошту чи дивлюсь Tik Tok. Потім знову повертаюся до роботи, знову відволікаюся і так процес розтягується на 3-4 години.