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Pourquoi tu ABANDONNES toujours au bout de 2 SEMAINES - Coggle Diagram
Pourquoi tu ABANDONNES toujours au bout de 2 SEMAINES
Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle tu n'arrives jamais à ton poids de forme — et ce n'est ni ton métabolisme, ni un manque de volonté.
elle est motivée, mange bien, fait du sport, tient 7 à 14 jours max
Elle craque, culpabilise, arrête complètement pendant un mois
Elle reprend, revit le même cycle
tu vois ta perte de poids comme quelque chose de On / OFF que tu commences et que tu arrêteras dans quelques temps quand tu auras perdu ton poids et par conséquent comme tu n'a jamais atteint ton objectif tu fais que de essaie / echec esais echec ect ....
l'objectif de cet éopisode c'est de te montrer les 2 uniques raison pour lequel tu n'es pas encore à ton poids de forme
Définir le poids de forme (4-8 min)
Le poids qu'elle tenait facilement autour de la trentaine, sans y faire attention
Accessible même après 35 ou 40 ans, tant qu'elle est avant la ménopause installée
ce n'est pas hors d'atteinte, contrairement à ce qu'elle croit aujourd'hui
Les 2 raisons pour lesquelles elle n'y est pas (8-18 min)
Raison A : elle n'est pas réellement en déficit calorique (croit l'être, ne l'est pas)
Raison B : elle ne le tient pas assez longtemps pour voir l'effet
Argument anti-bullshit : le métabolisme s'optimise à la marge, mais la base reste le déficit calorique — contre-exemple choc : si manger peu faisait grossir, les populations en sous-nutrition seraient toutes obèses ; ce n'est pas le cas
les techniques "qui marchent"
rendre le déficit calorique plus agréable/tenable
optimiser les marqueurs de santé pour augmenter un peu la dépense et orpivmiser la vitralité
Le facteur qui manque : l'effet cumulé — tenir une action assez longtemps pour voir un résultat, pas une semaine
coaching
La solution : 10 actions à intégrer
Petit-déjeuner sucré → protéiné (déficit plus agréable, coupe les fringales du matin)
10 000 pas/jour (accentue le déficit via le NEAT)
Ajuster les glucides à l'activité du jour (évite les coups de mou, rend le déficit tenable)
Progresser en muscu (surcharge progressive) plutôt que "faire du sport" au hasard (booste la dépense via la masse musculaire)
Sortir du cardio toujours pareil / varier avec du fractionné (évite l'adaptation, dépense reste efficace)
Techniques de gestion du stress / respiration (moins de cortisol = moins de grignotage, déficit plus tenable)
Avancer l'heure de coucher, dormir avant 23h (moins de faim le lendemain)
2L d'eau claire/jour (lève la confusion faim/soif, facile à tenir)
coaching
Mon engagement avec toi, c'est simple : tu retrouves ton poids de forme en moins d'un an. Pas un objectif vague, un délai écrit.
Le poids que tu faisais à 30 ans, celui que tu tenais sans y penser — c'est celui-là qu'on va rechercher. Et je m'engage sur moins d'un an pour y arriver
Si tu en doutes c'est que tu sous estime surement la puissance de l'effet cumulé sur 1 an et dans la plus part des cas 1 an c'est largement suffisiant pour un parvenir
en tout les cas si tu en doutes c'est que tu n'as jamais maitnentnt les actions en place sur 1 an
Tant que tu n'as pas atteint ton poids de forme, je reste avec toi. Ce n'est pas moi qui décide c'est quand ta transformation est terminé
Ce n'est pas ton alimentation qui va tout changer toute seule. C'est le fait de faire bouger 5 leviers en même temps, un peu chacun, plutôt qu'un seul à fond.
Je ne vais pas te donner UN truc à corriger. Je vais regarder les 5 leviers de ton quotidien — sommeil, stress, sport, nutrition, activité — et te dire lequel est le plus bas.
C'est ce que je fais avec mon accompagenement métabolique boost je regarde ton système en entier et je te donne des ovbjectif avec un vrai suivi sur what's app en plus de ça
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