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Actividad física y estilos de vida saludables - Coggle Diagram
Actividad física y estilos de vida saludables
ACTIVIDAD FÍSICA
Individualizada: se adapta a las características de cada persona
Segura: considera la condición física y los posibles riesgos
Progresiva: aumenta gradualmente según la capacidad
Variada: incluye diferentes tipos de actividades
Estructurada: sigue una rutina o programa
Aeróbica: mejora la resistencia cardiovascular
Planificada: se organiza con objetivos definidos
Fortalecimiento muscular: desarrolla fuerza y capacidad muscular
Regular: se realiza de forma constante
Reduce el sedentarismo: promueve mantenerse activo durante el día
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Prevención de enfermedades: reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares
Salud mental: favorece el bienestar y puede disminuir síntomas de ansiedad y depresión
Mejor calidad de vida: favorece la autonomía y el bienestar general
Salud cardiovascular: favorece el funcionamiento del corazón y la circulación
Menor sedentarismo: ayuda a disminuir los efectos negativos de pasar demasiado tiempo sentado
Beneficios físicos: mejora la fuerza, resistencia y condición física
Salud metabólica: ayuda a controlar el peso y la glucosa en sangre
Fortalecimiento óseo: ayuda a mantener huesos fuertes y saludables
HÁBITOS SALUDABLES
No fumar: evitar el tabaco y la exposición a su humo
Evitar drogas: prevenir el consumo de sustancias que afecten la salud
Manejo del estrés: utilizar estrategias saludables para reducir la tensión
Limitar el alcohol: reducir su consumo para disminuir riesgos
Sueño adecuado: dormir lo suficiente para favorecer la recuperación
Menos sedentarismo: evitar permanecer sentado durante periodos prolongados
Actividad física: mantenerse activo de forma regular
Hidratación: mantener un consumo adecuado de agua
Alimentación equilibrada: consumir alimentos variados y nutritivos
Controles de salud: realizar revisiones y detectar problemas oportunamente
ENFERMEDADES CRÓNICAS DEGENERATIVAS
Diabetes tipo 2: altera la regulación de la glucosa en sangre
Obesidad: acumulación excesiva de grasa corporal que aumenta el riesgo de otras enfermedades
Hipertensión arterial: elevación persistente de la presión sanguínea
Cáncer: crecimiento anormal y descontrolado de células
Enfermedades cardiovasculares: afectan el corazón y los vasos sanguíneos
Enfermedades respiratorias crónicas: afectan de forma prolongada las vías respiratorias y los pulmones
FACTORES DE RIESGO MODIFICABLES
Estrés: practicar actividades de relajación y manejo emocional
Tabaco: evitar su consumo y la exposición al humo
Falta de sueño: establecer horarios y hábitos adecuados de descanso
Alcohol: evitar o limitar su consumo
Sedentarismo: aumentar la actividad física y reducir el tiempo sentado
Drogas: prevenir el consumo de sustancias perjudiciales
Alimentación poco saludable: mejorar la calidad y variedad de la dieta
Sobrepeso y obesidad: mantener un peso saludable mediante alimentación equilibrada y actividad física
