Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Черемных Марина Рекомендации - Coggle Diagram
Черемных Марина
Рекомендации
Питание
Основа - Средиземноморский план питания
Горечи
Внедрить новые продукты и рецепты
Достаточное количество воды, теплая вода
Достаточное кол-во белка
Медленные углеводы
Овощи и клетчатка
FMD-диета 1 раз в год или 1 раз в 6 месяцев
3-4 разовое питание
Лабораторная диагностика
УЗИ внутренних органов (желудок, печень, желчный, поджелудочная, почки)
ФГДС + тест на кислотность желудка
Общий анализ крови с формулой
Общий анализ мочи
Кал на копрограмму
Анализ на гормоны
Железо и его обмен
Биохимия (белковый обмен, липидограмма, углеводный обмен, АЛТ/АСТ, Билирубин)
На гормоны ЩЖ
Витамины и микроэлементы: D3, паратгормон, Магний, В12, В6, Фолат, Цинк, Натрий, Калий, Медь
Добавки
Магний
D3 + К2
Омега-3
Инозитол
Альфа-липоевая кислота
Витамины группы В (после анализов)
Поддержка ЩЖ
Цинк
Витамин А курсом
Таурин
Арти
Цель 1
- Красивый живот и снижение веса на 4 кг:
улучшить чувствительность к инсулину,
добиться дефицита энергии,
обеспечить достаточное количество белка,
тренировки силовые
сон
Цель 2
- Женственность и сексуальность:
подключить проработку женственности по 1 пункту на каждую неделю
Цель 3
- Спорт:
для души
регулярно
Цель 4
- аффирмации по утрам:
я красивая
Наладить
Питание
Сон (кортизол-инсулин-качество тела;
лептин-грелин; циркадные ритмы; ПМС). Увеличить количество сна.
Стресс-протекция (Дыхание, медитация)
Снижение токсической нагрузки в быту
Снизить дозировки курения и алкоголя
План работы
1 ЭТАП
Проработка женственности - контроль с моей стороны
Сон и циркадные ритмы, гигиена сна
Противовоспалительный рацион (средиземноморский тип питания) + клетчатка!!!
Пройти диету FMD
Сдать анализы
Внедрить спорт - регулярная физическая активность умеренной интенсивности
2 ЭТАП
Закрепление паттернов питания
Спорт - продолжить
Восполнение дефицитов (решить после анализов)
Управление стрессом
Совместная работа с гинекологом, поскольку эндометриоз требует медицинского наблюдения, а изменения образа жизни являются важным, но вспомогательным компонентом терапии