Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ปัญหา Office Syndrome, How :question:, Where :question:, who :question:,…
ปัญหา Office Syndrome
How
:question:
การปรับปรุงจัดโต๊ะทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomic Workstation setup)
https://www.thaihealth.or.th/
(หรือลิงก์บทความการจัดโต๊ะ)
การใช้อุปกรณ์เบาะรองนั่งอัจฉริยะตรวจจับและเตือนท่านั่ง (Smart Ergonomic Cushion)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7349195/
(ลิงก์งานวิจัยเซนเซอร์ตรวจจับท่านั่ง)
การฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวัน (Active Break & Stretching Routine)
https://www.ramachannel.tv/
(ลิงก์ท่ายืดกล้ามเนื้อสู้ภัยออฟฟิศซินโดรม)
การใช้แอปพลิเคชันแจ้งเตือนพักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถ (Break Timer Software)
https://hovancik.net/stretchly/
(ลิงก์ซอฟต์แวร์เตือนการพักผ่อน)
การทำกายภาพบำบัดและการนวดรักษาทางกายภาพ (Physical Therapy Treatment)
https://www.pt.mahidol.ac.th/
(ลิงก์คณะกายภาพบำบัด)
การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle Strengthening)
https://www.healthline.com/health/core-exercises-for-posture
(ลิงก์บทความการออกกำลังกายปรับบุคลิกภาพ)
Where
:question:
โต๊ะทำงานในอาคารสำนักงาน / ออฟฟิศ
พื้นที่ Co-Working Space และร้านกาแฟ
มุมทำงานภายในบ้าน (Home Office) และหอพัก
who
:question:
พนักงานออฟฟิศและคนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
กลุ่มคนที่นั่งสตรีมเกม หรือทำงานกราฟิกเป็นเวลานาน
นักเรียน นักศึกษา ที่ต้องนั่งอ่านหนังสือหรือเรียนออนไลน์
what
:question:
ข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวร่างกายขณะทำงาน
อาการปวดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และหลังเรื้อรัง
พฤติกรรมการนั่งทำงานผิดท่าทางเป็นเวลานาน
when
:question:
เกิดตอนไหน
ช่วงเวลาที่ต้องนั่งทำงานต่อเนื่องเกิน 1-2 ชั่วโมงโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ
ช่วงที่มีภาระงานด่วนหรืองานเร่งด่วนที่ทำให้ไม่ได้ลุกพัก
ช่วงสะสมความเครียดจากการทำงานจนกล้ามเนื้อเกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว
why
:!!:
สาเหตุ
การขาดสมาธิในการสังเกตท่านั่งของตนเอง (เผลอนั่งหลังงอ/ก้มคอ)
ระบบพฤติกรรมเดิมๆ ที่ไม่มีการเตือนให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
สภาพแวดล้อมและอุปกรณ์ทำงานไม่ถูกหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomics)