Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
CẢI TIẾN BẢN THÂN THEO TƯ DUY KAIZEN - Coggle Diagram
CẢI TIẾN BẢN THÂN THEO TƯ DUY KAIZEN
1. NHẬN DIỆN VẤN ĐỀ :star:
Vấn đề sức khỏe 🏥
Thừa cân do ít vận động
Ngồi lâu khi học và làm bài trên máy tính
Ăn uống chưa khoa học (đồ ăn nhanh, nước ngọt)
Thiếu thói quen tập thể dục
Vấn đề học tập 🎓
Khó tập trung trong giờ học
Hay sử dụng điện thoại khi học
Chưa chuẩn bị bài trước khi lên lớp
Dễ mất thời gian vào mạng xã hội
2. MỤC TIÊU CẢI TIẾN
:pencil2:
Mục tiêu sức khỏe 💪
Giảm khoảng 3kg trong 3 tháng
Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày
Tập luyện tối thiểu 5 buổi/tuần
Ngủ trước 23h ít nhất 5 ngày/tuần
Hạn chế nước ngọt và đồ ăn nhanh
Mục tiêu học tập 🧠
Tập trung hơn trong giờ học
Chuẩn bị bài trước mỗi buổi học 15 phút
Ôn lại bài sau mỗi buổi học 30 phút
Hoàn thành ≥ 90% bài tập đúng hạn
Hạn chế dùng điện thoại trong giờ học
3. GIẢI PHÁP CẢI TIẾN
:fire:
Sức khỏe 🏃
Ăn uống lành mạnh: tăng rau, trái cây, uống đủ nước
Tập thể dục: đi bộ, chạy bộ, gym nhẹ
Điều chỉnh sinh hoạt: ngủ đúng giờ, giảm thức khuya
Học tập 📚
Chuẩn bị bài trước khi đến lớp
Áp dụng Pomodoro khi tự học (25–5)
Ghi chú bài giảng đầy đủ
Tắt thông báo điện thoại khi học
4. THEO DÕI – ĐÁNH GIÁ
📊
Cân nặng mỗi tuần (chủ nhật)
Nhật ký ăn uống hằng ngày
Checklist học tập mỗi ngày
Theo dõi số buổi tập/tuần
Đánh giá mức độ tập trung sau mỗi buổi học
Ghi nhận tỷ lệ hoàn thành bài tập
5. CHU TRÌNH KAIZEN – PDCA 🔁
PLAN :<3:
Xác định vấn đề: thừa cân, mất tập trung
Đặt mục tiêu cụ thể (SMART)
DO :<3:
Thay đổi thói quen từng bước nhỏ
Ăn uống, học tập, sinh hoạt theo kế hoạch
CHECK :<3:
Theo dõi cân nặng, thời gian học, mức tập trung
So sánh với mục tiêu ban đầu
ACT :<3:
Điều chỉnh kế hoạch nếu chưa hiệu quả
Duy trì thói quen tốt
Cải thiện dần theo từng tuần