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Sprechverständnis - Coggle Diagram
Sprechverständnis
Sicherheitsverhalten füttert Angst
Do
Reduziere sie und erlaube dir Ungewissheit
Don´t
Monitoring
In Gedanken Situationen wiederholen
Kontrollieren
Stille vermeiden
Gut rüber kommen wollen
Gespräche Kontrollieren
Gedanken sind Vorhersagen-keine Fakten
Do
Bemerken
Existieren lassen
Zurück zur Aktivität
Don´t
Bekämpfen
Ersetzen wollen
Analysieren
kein Alarm schlagen
Vermeidung füttert die Angst
Do
Nähere dich Schrittweise Situationen an - wähle am Wert, nicht der Angst
Lass die Angst dabei sein
Don´t
Warten bis die Angst weg ist
Angst dein Leben steuern lassen
Situationen anhand der Angst messen
Sprechen is ein Automatismus
Do
Vertrau darauf und lass die Wörter kommen
Erlaube Inperfektion
Don´t
Deine Worte kontrollieren & Sprechen überwachen
Versuchen den Fluss zu manipulieren
Identität und Selbstwert
Do
"Mein Wert hängt nicht von der Performanz in einem Gespräch ab"
Trenne Selbstwert von Performanz
Don´t
Verwende nicht jede Situation als Test für deinen Wert
Aufmerksamkeit
Do
Weg von dir zum Gespräch
Lenke sie sanft nach Außen
Don´t
Überwachen wo du bist
Aufmerksamkeit bekämpfen
Erzwingen
Perfektionismus
Do
Erlaube inkonsitenten Fortschritt
Erlaube Fehler
Erlaube chaotische Erholung
Don´t
Optimiere Erholung
Wende jedes Prinzip in eine Regel
Verurteile dich für Rückfälle
Akzeptanz
Do
Erlaube Angst
Unsicherheit
Blockaden
Spannung
Awkardness
Don´t
Das ganze Gespräch über versuchen sie zu eliminieren
Üben
Systematische Desensibilisierung
Evtl. Affirmationen
Lang-Zeit-Erholung
Do
Beurteile Fortschritt über Monate
Vertraue dem generellen Verlauf
Don´t
Anhand des heutigen Fortschritts urteilen
vorübergehende Rückschläge als Verlust bezeichnen