Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
แผนผังความคิดระบบกระดูกและระบบกล้ามเนื้อ - Coggle Diagram
แผนผังความคิดระบบกระดูกและระบบกล้ามเนื้อ
โครงสร้างกระดูก
โครงสร้างกระดูก
ส่วนประกอบ
กระดูกไหปลาร้า
กระดูกซี่โครง
กระดูกปลายแขนท่อนใน
กระดูกปลายแขนท่อนนอก
กระดูกต้นขา
กระดูกน่อง
กะโหลกศีรษะ
กระดูกต้นแขน
กระดูกสันหลัง
กระดูกเชิงกราน
กระดูกได้กระเบนเหน็บ
กระดูกสะบ้า
กระดูกหน้าแข้ง
ลักษณะกระดูก
เยื่อหุ้มกระดูก (Periosteum): เยื่อบาง ๆ ที่หุ้มอยู่ ผิวล่างนอกสุด ของกระดูก
กระดูกทึบ (Compact Bone): เนื้อกระดูกส่วนที่ แน่น แข็งแรง เพราะมีแคลเซียมอยู่มาก
กระดูกพรุน (Spongy Bone): เนื้อกระดูกส่วนที่มี รูพรุนคล้ายฟองน้ำ มีรูอากาศแทรกอยู่ทั่ว
ไขกระดูก (Bone Marrow): เนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ ตรงกลางโพรงกระดูก ทำหน้าที่สำคัญในการ สร้างเม็ดเลือด
ประเภทกระดูก
กระดูกยาว (Long Bones): ทรงยาว ตรงกลางเรียว ปลายทั้งสองข้างขยายโต (เช่น กระดูกแขน, กระดูกขา)
กระดูกสั้น (Short Bones): รูปทรงสั้น ทรงลูกบาศก์ มีเยื่อบาง ๆ หุ้มรอบ (เช่น กระดูกข้อมือ, กระดูกข้อเท้า)
กระดูกแบน (Flat Bones): ลักษณะแบนและบาง ด้านนอกหุ้มด้วยเยื่อบาง (เช่น กระดูกซี่โครง, กระดูกสะบัก, กระดูกกะโหลกศีรษะ)
กระดูกรูปแปลก ๆ (Irregular Bones): รูปร่างไม่แน่นอน ไม่เข้าพวกกับ 3 กลุ่มแรก (เช่น กระดูกสันหลัง, กระดูกกะโหลกศีรษะบางชิ้น)
หน้าที่กระดูก
ค้ำจุน: เป็นโครงร่างให้ร่างกายคงรูปทรงได้
ป้องกัน: เป็นเกราะกำบังอวัยวะภายใน (เช่น สมอง หัวใจ ปอด)
เคลื่อนไหว: เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ขยับร่างกายได้
สร้างเม็ดเลือด: ไขกระดูกทำหน้าที่ผลิตเซลล์เม็ดเลือด
สะสมแร่ธาตุ: เป็นแหล่งเก็บแคลเซียมและฟอสฟอรัส
เสริมสร้างและดำรงประสิทธิภาพ
ออกกำลังกาย: เน้นแบบลงน้ำหนัก (เดิน, วิ่ง, เต้น) เพื่อเพิ่มมวลกระดูก
รับวิตามินดี: ช่วยดูดซึมแคลเซียม (กินตับ, ไข่แดง, ตากแดดเช้า 07.00 - 09.30 น.)
นอนให้พอ: วัยรุ่นนอน 9 ชม. (ก่อน 21.00 น.) เพื่อกระตุ้นฮอร์โมนเติบโต
เลี่ยงความเสี่ยง: ป้องกันอุบัติเหตุที่ทำให้กระดูกบาดเจ็บ
สิ่งที่ทำให้มวลกระดูกลดลง
การสูบบุรี่
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
แผนผังความคิดระบบกระดูกและระบบกล้ามเนื้อ
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสม ของคาเฟอีน
ยาสเตีนรอยด์ และยาลูกกลอน
ระบบกล้ามเนื้อ
ชนิดของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหัวใจ
ลักษณะเซลล์มีลายพาดขวางและมีการแตกแขนง เชื่อมโยงกันเป็นร่างแห พบที่หัวใจและเส้นเลือด ใหญ่บริเวณติดหัวใจ
อยู่นอกเหนืออำนาจจิตใจ ทำงานเป็นจังหวะอย่าง ต่อเนื่องและอัตโนมัติเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่ว ร่างกาย
กล้ามเนื้อเรียบ
เซลล์มีลักษณะเรียวแหลม ไม่มีลายพาดขวาง พบที่กล้ามเนื้ออวัยวะภาสยในที่มีลักษณะ เป็นโพรงเป็นท่อ
อยู่นอกเหนืออำนาจจิตใจ ทำหน้าที่ควบคุมการบีบ ตัวของอวัยวะภายในนั้น ๆ
กล้ามเนื้อลาย
เซลล์มีลักษณะรูปทรงกระบอกยาว มีลายพาด ขวาง เห็นชัดเจนภายใต้กล้องจุลทรรศน์ พบใน กล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ผิวหนัง
อยู่ภายใต้อำนาจจิตใจ สามารถควบคุมสั่งการได้ ทำหน้าที่ยึดเกาะกับกระดูก เกี่ยวข้องกับการ เคลื่อนไหวร่างกายโดยตรง เช่น การเดิน การวิ่ง
การเสริมสร้างและดำรงประสิทธิภาพ
กินโปรตีน: ทานเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เต้าหู้ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ฝึกแรงต้าน: ยกเวท หรือบอดี้เวท 2–3 วัน/สัปดาห์ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
นอนพอ: หลับ 7–9 ชั่วโมง ให้โกรทฮอร์โมนหลั่งมาฟื้นฟูเซลล์
ยืดเหยียด: วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเสมอ ลดการบาดเจ็บ