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睡眠不足 - Coggle Diagram
睡眠不足
青少年该如何改善自身的睡眠习惯
睡前关闭电子设备，并将设备远离睡眠区
避免睡前吃太饱或太油腻(ni4)的食物
午睡尽量控制在30分钟以内
保持睡房安静、黑暗及舒适
避免睡前喝咖啡、茶和其它含有咖啡因的饮料
制定合理作息计划
提高自控力和自律 - 忍住不要再睡前1个小时使用手机
为什么青少年睡眠不足
繁重的课业和活动 - 白天不够时间完成
心理压力和情绪问题，很难睡着
电子产品使用过多 - 打游戏，聊天，短视频
睡眠不足被电子产品影响
电子产品对青少年有很大的吸引力，使青少年舍不得放下手机
是影响睡眠不足的直接推手
短视频、游戏、社交媒体刺激大脑保持兴奋，使青少年难以睡着
屏幕蓝光对睡眠有很大的负面影响 - 长久盯着屏幕会让自己很难睡着
点资产品是导致睡眠不足的主要诱因，但它并非唯一元凶
不健康的生活习惯 - 晚餐吃过饱、摄入过多咖啡因、晚睡
患有睡眠阻碍 - 失眠症、睡眠呼吸暂停
长期睡眠不足的后果很严重
睡眠不足是关乎身心健康的大事，充足睡眠的重要性不言而喻
睡眠充足有助于身体恢复体力和补充能能力，因此我们该重视睡眠问题并改善睡眠质量
对心理健康的影响
一次的睡眠不足会形成恶性循环，导致长期睡眠不足
得到不够睡时，会是心里疾病风险上升 - 失眠、抑郁
使负面情绪增加 - 易怒、焦虑、情绪波动
损害认知功能，导致精神不集中，影响决策能力、判断立即创造能力
对日常生活的影响
使专注力和记忆力下降
学习、工作效率会持续不高
警觉性下降，事故和遇到危先情况的风险提高
沟通能力下降，若不好好地沟通而的最别人，会影响人际关系
对身体健康的影响
使免疫力下降，容易生病和有头晕、头痛、脱发等症状
造成皮肤变差，脸上也会出现黑眼圈
导致身体能量不足，反应迟钝(dun4)
使换上慢性疾病的风险增加，如高血压、高血脂及糖尿病
睡眠不足影响学习
上可爱打瞌睡，无法专心听课而对一些内容会有比较少的认知
考试反应迟钝，做大速度变慢 - 可能导致学生有不够时间完成试卷而影响考试成绩
记忆力下降，学系内容易遗忘 - 尤其在考试中有巨大的影响，可能是学生无法正确地回答题目而失去分数
精神状态不佳，学习动力不足 - 对学习不感兴趣而不听课，影响成绩
调查发现，许多新加坡人在睡前30分钟仍在使用电子设备，如浏览社交媒体或玩游戏等，可能会加剧睡眠不足
导致情绪问题、白天嗜睡(daytime sleepiness)以及情绪烦躁等，严重影响了个人的生活品质和工作表现
尽管存在的睡眠问题，但大多数的新加坡人并未寻求专业帮助 - 大多数的受访者表示他们没有就睡眠问题咨询过任何医学专家，更倾向自我解决
接受过睡眠阻碍测试和诊断的人群中，仍有15%选择案自己的方式解决睡眠问题 - 可能导致问题的长期存在并加重症状
睡眠问题是新加坡人群中普遍存在且严重，这是个人健康问题，更可能对国家的经济和社会造成负面影响
因此，有必要提高公众对睡眠问题的认知，促使他们学会寻求专业帮助，以改善整体睡眠质量和生活品质
如何帮助青少年提高睡眠质量
学校
提供关于睡眠健康的课程 - 传达睡眠不足的负面影响
提高学生对睡眠健康重要性的认知
举办讲座，邀请专业人士讲解如何调整作息
教导学生一些改善睡眠问题的小秘诀
调整课程安排，减轻学生课业负担
家长
限制晚间使用电子设备的时间 - 避免大脑被刺激而睡不着
建立并坚持家庭作息时间表
鼓励孩子养成良好的睡眠习惯，如在睡觉前不该做什么
提供健康的生活方式指导 - 合理饮食、适量运动
以身作则，树立榜样 - 家长是孩子的第一任老师，会照着家长的行为做