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全糖去冰加珍珠 照鏡子時會想哭 - Coggle Diagram
全糖去冰加珍珠
照鏡子時會想哭
過渡期可以這麼做
循序漸進減量
從全糖改半糖 讓身體慢慢適應
規律作息
睡飽情緒穩定 減少戒糖渴望
用天然甜取代
改吃低糖水果或堅果
多喝水
緩解頭痛疲倦 加速身體復健
保持規律運動
有助穩定情緒與提升能量
戒糖的好處
穩定血糖：減少血糖波動，提升身體能量
幫助體重管理：降低熱量攝取，更容易維持健康體重
膚況變好：減少發炎與痘痘，肌膚更透亮
提升專注力與記憶力：大腦運作更穩定，效率提升
情緒更穩定：心情變好，減少焦慮與憂鬱感
戒糖過渡期會遇到的事
情緒起伏大：可能會煩躁、易怒或心情低落
睡不好：戒糖初期容易淺眠或難入睡
強烈想吃甜食：脂肪習慣糖分刺激，會渴望甜食
頭痛 疲倦：身體適應低糖時，容易出現頭痛與疲倦
喝水小技巧
檸檬水
清晰解膩，促進代謝
水果水
加水果片，天然香甜
花草茶
放鬆身心，幫助消化
氣泡水+薄荷
清涼有感，升級清爽體驗
含糖飲料的危害
慢性疾病:高血糖、高血壓
傷害牙齒:牙周病、加速蛀牙
易發胖:熱量高
影響情緒與專注:血糖大起大落
希望達成的目標
1.認知目標:了解含糖飲料對人體的危害、戒糖的好處、戒糖過渡期須處理的症狀及處理方式、增加飲水的方法。
2.情意目標:接受因糖分攝取過多對身體的影響、感受身體不攝取含糖飲品後的感受、重視身體的需求與健康。
3.技能目標:實際改變飲用含糖飲料的習慣，改飲用白開水、無糖茶或檸檬水。