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ALIMENTAÇÃO - Coggle Diagram
ALIMENTAÇÃO
Lanche da tarde
Proteína: 15-20g
Ideal: proteína+fibra+gordura boa
iogurte+fruta+chia/granola
2 ovos cozidos+1fruta
pão/torrada integral+queijo cottage//ricota
shake de whey+banana+canela
homus+palitos de cenoura+1 ovo cozido
AUMENTAR A PROTEÍNA PARA EVITAR MUITA FOME: iogurte grego OU 2 ovos cozidos OU cottage/ricota
iogurte+aveia+chia
Café da manhã
Proteína: 25-30g
omelete com 2 ovos+1 fatia de pão integral+fruta
iogurte grego+2c.s. aveia+fruta
cuzcuz+2 ovos+queijo minas
AUMENTAR PARA 2 OVOS + PÃO INTEGRAL + FRUTA
Almoço
Proteína: 25-30g
arroz+ feijão + frango + salada
Jantar
Proteína: 25-30g
SOPA: enriquecer com proteína
Pré-treino
banana+pasta de amendoim
Lanche da manhã
Ceia