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TMA 1 - Coggle Diagram
TMA 1
CARATTERISTICHE CHE CARATTERIZZANO L'ALLENAMENTO
VOLUME
numero di reps totali, distanza da percorrere, peso dei sovraccarichi
FREQUENZA
quante volte si effettua lo stimolo nel tempo, 3 volte a settimana per esempio
DURATA
tempo per il quale agisce il carico, quanto dura l'allenamento
INTENSITA'
grado di sforzo, tipo di esecuzione dell'esercizio
METODI
metodologie utilizzate nell'allenamento, per esempio: HIIT (high intensitive interval training), ovvero i circuiti, poi abbiamo REST PAUSE, utilizzare un alto carico e fare un massimale di colpi, recuperare pochi secondi per poi ricominciare ecc..
DENSITA'
rapporto tra carico e recupero, es. 3x10 con 1', 3x10 30", 3x10 15", tra questi il 3° è il più denso
(tutti e tre hanno il volume è ugluale)
OBIETTIVO
si devono tenere in considerazione 5 principi del training
carico progressivo
il carico e lo stimolo deve andare mano a mano ad aumentare nel tempo per essere allenante
il cambio della scheda dipende da vari fattori, tipo difficoltà di allenamento, sistema stimolato ecc..
fare una scheda più complessa necessita più tempo di adattamento più lunghi, e quindi mantenuta per più tempo
carico ESTERNO
chili sollevati, km percorsi, veocità sostenuta
carico INTERNO
carico di fatica che sente l'atleta, che varia anche in base al carico esterno e ad altri fattori, come le ore di sonno o la qualità di salute in quel momento
legge della reversibilità
varia in base a quanto tempo è stata praricata una disciplina, quindi più è lungo il periodo in cui si fa sport e meno è la reversibilità, poi varia anche in base alla genetica e alla tipologia di capacità che viene presa in considerazione
LEGGE DEL SOVRACCARICO
l'allenamento non deve essere nè troppo semplice, nè troppo pesante
con le persone neofite meglio eccedere in difetto che in eccesso con lo stimolo
legge della specificità
la specifica natura del carico o stimolo, produce gli effetti specifici del training
regola della individualizzazione
due persone che seguono lo stesso obiettivo non devono avere lo stesso allenamento, perchè ognuno è diverso
CHE COS'E' UN ALLENAMENTO?
è un processo che ha come obiettivo il miglioramento della performance sportiva e sportiva
tutto ciò grazie alla SINDROME GENERALE DI ADATTAMENTO
attraverso l'allenamento si cerca di portare la persona ai massimi livelli di adattamento
che varia dall'età, sesso livello e potenzialità della persona
L'ALLENAMENTO
produce
AFFATICAMENTO
che innesca
L'ADATTAMENTO
che crea dei cambiamenti nel corpo, SUPERCOMPENSAZIONE
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OVERREACHING
condizione temporanea di affaticamento causata da un carico di allenamento eccessivo rispetto alla capacità di recupero, con conseguente calo delle prestazioni.
OVERTRAINING
condizione cronica di affaticamento causata da un eccesso prolungato di allenamento senza adeguato recupero, con calo persistente delle prestazioni.