Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Schlaf und Traum - Coggle Diagram

- - - - Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit
  - - - EEG
      - EOG
      - EMG
- - - - Einschlafen
    - - leichter Schlaf
      - meiste Schlafzeit
    - - Tiefschlaf
      - Slow-Wave-Schlaf
      - langsame Gehirnwellen
      - verminderte Körperfunktionen
  - - - mehr Tiefschlaf
    - - mehr REM-Schlaf
  - - - viele Schlafphasen
      - 50 % REM
    - - mehr Nachtschlaf
    - - ab 40 Jahren abnehmend
    - - störanfälliger Schlaf im Alter
- - - - Gesamtschlafdauer
      - Nachtschlaf
      - Tagschlaf
    - - Erwachen
      - Schlafeffizienz
      - Atmung
    - - REM
      - Slow-Wave-Schlaf
      - EEG-Muster
    - - Zubettgehen
      - Aufstehen
      - zirkadiane Rhythmik
  - - - Goldstandard
      - EEG
      - EOG
      - EMG
      - Atmung
      - Oxymetrie
    - - Amplitude
      - Frequenz
      - Delta
        
        Tiefschlaf
      - Theta
        
        leichter Schlaf
      - Alpha
        
        entspannter Wachzustand
      - Beta
        
        aktiver Wachzustand
    - - Augenbewegungen
    - - Muskelaktivität
    - - Videoaufnahmen im Schlaf (auch zuhause möglich)
      - Analyse von:
        
        Schlafmustern
        
        äußeren Einflüssen (z. B. Eltern bei Kindern)
    - - Messung von Bewegung über längere Zeit
      - Gerät am Handgelenk (ähnlich Uhr)
      - liefert:
        
        Schlaf-Wach-Rhythmus
        
        Langzeitmuster
    - - Fragebögen
      - Schlaftagebücher
- - - - spät aktiv
    - - früh aktiv
- - - - Licht beeinflusst den Nucleus suprachiasmaticus (SCN) im Hypothalamus
      - Ablauf:
        
        Licht → Retina → Ganglienzellen → SCN
      - besondere Rezeptoren
        
        ipRGCs (lichtsensitive Ganglienzellen)
        
        reagieren direkt auf Licht
        
        unabhängig von Stäbchen & Zapfen
      - Funktion des SCN
        
        zentraler Taktgeber
        
        reguliert:
        
        Schlaf-Wach-Rhythmus
        
        Stimmung
        
        Wachheit (Alertness)
    - - „Schlafhormon“
      - Wirkung:
        
        schlaffördernd
        
        senkt Körpertemperatur
        
        dämpft Aktivität
      - Produktion:
        
        in der Epiphyse (Zirbeldrüse)
        
        gesteuert durch Licht:
        
        Dunkelheit → ↑ Melatonin
        
        Licht → ↓ Melatonin
      - Verlauf
        
        abends Anstieg
        
        nachts hoch
        
        morgens Abfall
    - - wenig Tageslicht
      - künstliches Licht
      - blaues Licht
        
        Melatoninhemmung
    - - Netzwerk im Gehirn zur Aktivierung & Wachheit
      - Wirkung von Licht
        
        aktiviert ARAS
        
        steigert
        
        Alertness
        
        Wachheit
      - beteiligte Strukturen
        
        anteriorer Hypothalamus
        
        Locus coeruleus
      - Funktionen
        
        Förderung von Wachheit
        
        Regulation der Schlaf-Wach-Rhythmik
- - - - HPA-Achse zentral für:
        
        Stressreaktionen
        
        Regulation von Belastung
  - - - Alter
      - Geschlecht
      - hormonelle Verhütung
    - - frühes Aufwachen:
        
        → teilweise erhöhte CAR
      - Schlafdauer & nächtliches Erwachen:
        
        → keine stabilen Effekte
    - - akuter & chronischer Stress beeinflussen CAR
      - Verlauf:
        
        kurzfristig:
        
        → erhöhte CAR
        
        langfristig:
        
        → mögliche Hypoaktivität (verminderte CAR)
  - - - PTBS
      - Chronic Fatigue
      - Schlafstörungen
    - - bipolare Störung
      - Borderline
      - Adipositas
- - - - Neubewertung von Erlebnissen
        kreative Lösungsfindung
    - - führt zu neuen Inhalten im Traum
    - - Informationen werden:
        
        gelöscht
        
        verdichtet
      - schafft Platz für Neues
      - Problembewältigung durch Neubewertung
- - - - Lernen von Wortpaaren
      - Ergebnisse
        
        Schlaf vs. kein Schlaf
        
        Schlafgruppe erinnert mehr Inhalte
        
        Erwartung der Abfrage
        
        Personen, die wussten, dass sie geprüft werden:
        
        → bessere Erinnerung
        
        trotz gleichen Schlafs
        
        Schlaf sortiert Informationen
- - - - Kurzzeitspeicher
    - - Langzeitspeicher
  - - - Slow-Wave-Schlaf
    - - REM-Schlaf
- - - - Ein- und Durchschlafstörung
      - frühes Erwachen
      - nicht erholsam
    - - Tagesschläfrigkeit
      - Schlafattacken
  - - - Hypnotika
      - Benzodiazepine
      - Abhängigkeitsrisiko
    - - feste Schlafzeiten
      - kein Tagschlaf
      - kühle Schlafumgebung
      - Abendritual
      - wenig Alkohol und Koffein
      - regelmäßige Bewegung