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La Adolescencia y la Alimentacion - Coggle Diagram
La Adolescencia y la Alimentacion
1. ¿Por qué es crucial alimentarse bien?
Desarrollo óptimo: Huesos, músculos y órganos.
Bienestar inmediato: Regula hormonas, energía y estado de ánimo.
Prevención futura: Evita obesidad, diabetes tipo 2 y osteoporosis.
Estirón puberal: Se gana 20% de talla adulta y 50% de peso óseo.
2. ¿Qué y cuántas veces comer?
Frecuencia: 4 a 5 comidas al día (3 principales + 1 o 2 refrigerios).
¿Que se debe comer?
Carbohidratos complejos: Arroz, avena, pan integral (energía cerebral y muscular).
Proteínas de alta calidad: Pollo, pescado, huevos, legumbres (crecimiento muscular).
50% Frutas y Verduras: Fibra, vitaminas y antioxidantes.
Lácteos/Calcio: Yogur, queso (calcificación ósea).
3. Factores que influyen
Amigos: Presión social y comida rápida como acto de pertenencia.
Redes Sociales: Retos de comida basura vs. recetas saludables de moda.
Economía y tiempo: Alimentos frescos caros vs. ultraprocesados baratos.
Identidad: Gustos personales y elecciones como el vegetarianismo.
Familia: Disponibilidad de comida sana o precocinada en casa.
4. Hidratación vital
Cantidad diaria: Chicos (2-2.5 L / 8-10 vasos) | Chicas (1.8-2L / 7-8 vasos).
5. Impacto en el rendimiento
Académico: Evita caídas de glucosa; el Omega-3 y carbohidratos mejoran memoria y concentración. Físico: Aporta glucógeno y proteína; evita fatiga y riesgo de lesiones.
6. Actividad física
Meta: Al menos 60 minutos diarios de intensidad moderada a vigorosa. Fuerza: Flexiones, sentadillas, yoga (3 días a la semana para los huesos). Cardio: Correr, bici, nadar, fútbol o bailar (corazón y pulmones).