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避免網路成癮 - Coggle Diagram
避免網路成癮
網路成癮原因
課業與生活壓力大
害怕錯過訊息與社群動態
缺乏其他休閒與人際互動
習慣性滑手機
短影音與遊戲帶來快速刺激
睡前使用手機導致停不下來
預防措施
睡前30分鐘不滑手機
讓大腦與眼睛有休息時間，改善睡眠品質
培養其他興趣
運動、閱讀、聊天或戶外活動都能降低依賴感
關閉不必要通知
減少被訊息干擾的次數
開啟螢幕時間提醒
了解自己每天實際使用多久
使用番茄鐘法
專心25分鐘、休息5分鐘，提高效率
網路成癮影響
身體影響
睡眠不足
眼睛疲勞
肩頸痠痛
作息混亂
心理影響
焦慮與情緒低落
注意力下降
容易煩躁
對現實生活失去興趣
學習與生活影響
上課分心
拖延作業
人際互動減少
學習效率下降