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LE MICROBIOTE 27167 - Coggle Diagram
LE MICROBIOTE
DYSBIOSE: UN DÉSÉQUILIBRE
Diminution de la diversité ou déséquilibre des Micro organise
Conséquences possible
Troubles digestifs
Risque accru de certaines maladies
Affaiblissement de l'immunité
Inflammation
Peut être lié a: ⚠️
Alimentation déséquilibrée
Maladies, infection...
Stress chronique
Antibiotiques
FACTEURS QUI INFLUENCE LE MICROBIOTE
Alimentation 🍏
-riche en fibre,fruit,légume=favorise a la diversité
Naissance et age👶
Accouchement, allaitement, diversification alimentaire, vieillissement
Mode de vie🏃♂️
Activités physiques, sommeil,gestion du stress
Antibiotiques 💊
Peuvent perturber l'équilibre du microbiote
Environnement 🌿
Exposition a la nature, hygiène, pollution...
QU'EST CE QUE LES MICROBIOTE?
Principalement situé dans intestin, mais aussi sur la peau, dans la bouche, les voles respiratoires, urogénitales.....
Chaque personne possède un microbiote unique et évolutif.
Ensemble des micre-organismes bactéries, virus, champignons, archées, protozaaires présents dans notre organisme
ROLE ESSENTIELS
Synthèse de vitamines
Renforcement du système immunitaire
Aide de la digestion
Protection contre les agents pathogène
Production de métabolites bénéfiques (acides gras à chaîne courte butyrate, propionate, acétate...)
Communication avec le cerveau
PRENDRE SOIN DE SON MICROBIOTE
Limiter les sucres ajoutés, les aliments ultra-transformés et l'alcool
Consommer des allments fermentés (yaourt, kefir, choucroute, kimchi,
Bouger régulièrement, bien dormir et gérer le stress
Passer du temps dans la nature et avoir des contacts sociaux
Manger varié et riche en fibre (fruits,legumes, céréales complètes...)
Utiliser les antibiotiques uniquement si nécessaire et sur prescription médicale
