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習慣 (メンタル 身体が先、メンタル（思考）は後, コミュニケーション, 勉強, 仕事, 健康, 生活) - Coggle Diagram
習慣
メンタル
身体が先、メンタル（思考）は後
まず動くと脳が動く
おおまたで元気よく
歩くと本当に元気になる
背筋を伸ばす :red_flag:
一人カラオケ
後悔がわいたときは
手を丁寧に洗う
不安なことは書き出してみる :explode:
セルフアファメーション
現在進行形で
嫌な体験は、そのままにせず、
いいように解釈しなおす :<3:
感謝日記５つ
3人称で自分を語る
他人の幸せを祈る
自分は運がよい
コミュニケーション
スマフォをテーブルに置かない
笑顔を作る
相槌をうつ
初頭効果
口火をきると意見が通りやすい
問題解決、大人数は対面がよい
プロセスをほめる
アイコンタクトは7割
３～10秒ごとに視線はずす
自己開示は6割程度 :<3:
ネガティブ感情がわいたら、上をむく
暴言は他人にも、自分にもよくない
相手を許す
考え方はいろいろあってよい
その中で中間点を見つける
勉強
集中力きれたら
冷水シャワー・洗顔・タオル
3分テトリス
落書き
こまめに休憩
ストレッチ・バランスボール
誰かに教える意識をもつ :fire:
アドバイスする
散歩
好きなことから始める
朝は思考力
差し込み勉強
ランダム
紙で読む。紙に書く
適度な読書
1日30分～1時間
拡散分散学習がよい
仕事
先延ばし癖をなくす
報酬設定
環境を整える
他の選択肢を少なくする
不安を取り除く
わくわくすると思う
別の作業をちょくちょく挟む
集中力は２５分程度→脳が飽きてしまう
きりの悪いところでやめるのもあり
30分以内の昼寝
目標設定は具体的、
現実的で小さいことから
やれるかなと自分に問う
人笑してから仕事
おむ・てりの写真
健康
おでことんとん30秒
空腹我慢はしない
血糖値さがるから
怒りは健康に悪い
免疫がさがる
思いありのある行動は
免疫力があがる
脳内食事
よく笑う :star:
筋トレは鍛える部分に意識を
いきづまったら、ゆっくり動く
深呼吸
ほどよいアルコール量を
生活
使う言葉を変える
いい行動へアシストする言葉を使う
小さな新しいことをする :<3:
選択肢は必ず３つ用意する :star:
語彙力をつける
・・つけるには？
内的報酬（やりがい・達成感）
ホワイトエンジンを回す :smiley:
自分なりに満足できることが大事
自分で決定する。
決定したと思い込む :fire: