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L'Invecchiamento, LINEE GUIDA ACSM, Ginnastica Vertebrale - Coggle…
L'Invecchiamento
riuduz. meccanismi omeostatici
3 tipi di invecchiamento
x malattia
comune
di successo
per Birren E Schaie
3 tipi invecchiamento
Primario
mutam. fisici psicologici
Secondario
patologie croniche
basati su
Teoria Del Disimpegno
ritiro soggetto da socialità
Teoria Dell'Attività
anziano attivo
svolge le sue funzioni e rete sociale
Terziario
fase degenerativa
inveccchiamento attivo = MIGLIORAMENTO DELLA VITA
INVECCHIAMENTO CARDIOVASC.
riduzione elasticità arteriosa
aum. pressione
riduzione numero cellule
riduz. gittata cardiaca
ridotto ritorno venoso
allenamenti
aumentano funz. sistolica sesso maschile
att. aerobica = diminuz. ipertensione
att. aerobica al 70% per chi ha scompenso cardiaco
ipertensione arteriosa
esercizio aerobico 40/70%
3 5 volte a settimana 30 60 min.
INVECCHIAMENTO APP. LOCOM.
perdita massa ossea
osteporosi
artrosi
es. rinforzo musc. mirato, miglioram. postura x correggere squilibri, recupero mobilità senza dolore
LINEE GUIDA ACSM
esercizi aerobici
30/60 min. al giorno
per attività moderata
x un totale di 150/300 minuti a settimana
esercizi di resitenza
2 giorni a settimana
con carico di pesi progressivi
esercizi di flessibilità
2 giorni a settimana con stretching statico
attività fisica intensa aerobica
per un totale di 75/150 min settimanali
Ginnastica Vertebrale
esercizi :
posizionii
supina
basculamento bacino
prona
sfinge x estendere il dorso
consigliato il nuoto
la camminata dai 30'/60'
consigliata almeno 15' AL GIORNO