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正念減壓 - Coggle Diagram
正念減壓
作用
學習與焦慮共處
引導找出壓力源
提升情緒管理與專注力
培養正念能力
治療成效
心理層面
憂鬱↓
情緒穩定↑
焦慮↓
專注力↑
壓力↓
生理層面
疼痛感受↓
睡眠品質↑
治療方式
MBCT課程架構
身體覺察練習
練習項目
瑜珈
腹式呼吸
身體掃描
日常正念練習
進行方式
感受身體與動作的變化
觀察呼吸
時間
為期 8–10 週，每週 1 次（每次 2.5–3 小時）
方式
採團體進行
正念呼吸療法
效果
提升專注力
穩定情緒
降低焦慮壓力
改善睡眠
方法
注意身體變化
覺察吸氣與吐氣
專注呼吸
治療機轉及概念
覺察
自身內在狀態
外在環境
注意
專心觀察想法與情緒，且不急於評價