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Attività Motoria Boccini - Coggle Diagram
Attività Motoria Boccini
CSM
linee guida
x allenam. poplaz. anziana
=meno attiva
rischio malattie croniche
Attività Fisica
movim. contraz. muscolo scheletrici = aum. dispendio energetico
aerobica
movim. ritmico per periodi prolungati
resistenza
muscoli lavorano contro resistenza
ad una forza
o peso applicato
flessibilità
conservare o estendere arco movim.
equilibrio
rinforzo parti inf. corpo
x evitare caduta
Esercizio
movim. ripetitivo
mantenim. forza fisica
Vita Sedentaria
attività fisica minima
Invecchaimento
deterioramento
riduzione
Vo2max
Apparato Musc. Scheletrico
strutturale e funzionale sistema
Fattori Influenzanti Su Declino Funzionale Nell'Invecchiamento
allenamento con temeperature miti
svolgere esercizi aerobici e di resitenza
maggiore tempo x adattam. stimolo
stile di vita sano, attegg. mentale positiv, rete sociale
esercizio fisico regolare
colesterolo basso
toglie disturbi ictus, diabete, obesità e cancro
muscoli e articolaz. resistenze
minore stress cardiovascolare
adattamenti cardiovascolari
AET = solida base aerobica
per mantenere sforzi
e bruciare grassi in maniera più efficente
eliminaz. trigliceridi e aum. recettori
RET
allenamento della forza e resitenza muscolare
anziani aumentano potenza muscolare e qualità
qualità muscolare
attivaz. fibre tipo 2
resitenza muscolare
riduz. attivaz. musc. antagonisti
aum. densità capacità ossidativa e mitocondriale
riduz. miofoibra
= AUMENTO MASSA MUSC. E RIDUZ. MASSA GRASSA
Effetti RET e AET
miglioramento densità minerale ossea
RET= brucia grassi aum. ossidaz. lipidi e meno ossidaz. carboidrati e amminoacidi
esercizi
camminata
stretching e flessibilità
miglioramento rendimento cognitivi
Attività Fisica x Soggetti In Età Senile
150/300 minuti alla settimana
(a volte è troppo = programma personalizzato)
passeggiate, cyclette, esercizi in acqua
esercizi di resitenza
8/10 esercizi che coinvolgano i gruppi muscolari maggiori dalle 8 alle 12 rep.
flessibilità
2 giorni a settimana
intensità moderata