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高血壓 - Coggle Diagram
高血壓
高血壓症狀
頭部不適
五官異常：視力模糊、耳鳴、重聽
肩頸與心血管：肩頸僵硬痠痛、心悸、胸悶
劇烈頭痛、嘔吐、神智不清
呼吸困難、胸痛、冒冷汗
高血壓如何改善
嚴格減鈉（低鹽）
多吃高鉀、高鈣、高鎂食物
優質油脂與蛋白質
有氧運動為主
量力而行： 避免憋氣用力的無氧運動
高血壓標準
正常血壓＜120收縮壓且＜80舒張壓
高血壓前期 / 偏高120～129且< 80
第一期高血壓130～139或80～89
第二期高血壓(\ge ) 140或(\ge ) 90
高血壓飲食
多吃新鮮高鉀蔬果
優質蛋白質以白肉為主
用好油、吃堅果
增加乳製品攝取
高血壓原因
飲食習慣
年齡與遺傳
生活型態
情緒與壓力