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高血壓 - Coggle Diagram
高血壓
最新血壓判定標準
正常血壓：收縮壓 < 120 mmHg 且 舒張壓 < 80 mmHg
血壓偏高（前期）：收縮壓介於 120–129 mmHg，且舒張壓 < 80 mmHg
第一期高血壓：收縮壓 130–139 mmHg 或 舒張壓 80–89 mmHg
第二期高血壓：收縮壓 ≥ 140 mmHg 或 舒張壓 ≥ 90 mmHg
常見的不適症狀
頭部不適：後腦勺或頭頂感覺沉重、脹痛、頭暈
身體緊繃：後頸部及肩膀常感到僵硬、酸痛
心肺警訊：容易心悸、胸悶、呼吸急促
飲食禁忌與地雷食物
高鈉調味料：烏醋、醬油膏、豆瓣醬、沙茶醬、味精
醃漬與加工食品：蜜餞、豆腐乳、鹹菜、泡菜、罐頭食品
高膽固醇食物：動物內臟（肝、腰子）、蟹黃、魚卵
降血壓最佳飲食：DASH 得舒飲食
主食全穀化：三餐中至少有 2/3 的主食改吃糙米、燕麥或地瓜
天天 5+5 蔬果：每天攝取 5 份蔬菜與 5 份水果，藉由高鉀改善血壓
白肉取代紅肉：優先選擇魚肉、豆製品及家禽，少吃豬、牛、羊肉
忽視高血壓的全身性併發症
腦部：血管破裂或阻塞，引發缺血性或出血性腦中風
心臟：引發心臟肥大、心肌梗塞、心衰竭或冠狀動脈疾病
腎臟：破壞腎臟微血管，引發腎衰竭，嚴重者需要洗腎