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許文哲 - Coggle Diagram

- - - - 可以靜下心了解自己情緒，或者可以學在冥想中可以想什麼東西
  - - - 了解每個人每天需要的蛋白質、碳水等
- - - - 帶大家紀錄比賽
        
        可以？
        
        觀察球員的分數、助攻等
        
        最後
        
        看戰術
- - - - 這一周對專案的興趣有愈來愈高，因為有找到專案的目標，在做學習單的時候也更有興趣，但是接下來要找到在專案中做的有成就感的事情，不然對專案的興趣可能會愈來愈低
    - - 目前看跟現在家族的人相處得挺輕鬆的，這週我相處的方式就是用我跟比較不熟的的朋友講話的方式，但跟他們相處還是很正常、輕鬆的
    - - 這一周在個人工作的時候有跟承締互動，但是還是可以把事做完，但效率比較慢就是了，下周期待可以再認真一點
    - - 這是這W3定的新目標，這週在禮拜五上午的時候有點燥，我猜是因為事情太多了所以在聽、說、做的時候都很燥，但是休息時間的時候我有調會來所以後面都沒有燥的情緒出現了
    - - 這個也是w3新加的目標，但是這個個人目標沒有一個明確的方法，更多的是在這個學期中慢慢找到9年級的目標。w3目前沒有任何想法
  - - - 試著透過這個家族慢慢找到以後的目標
        
        方法:沒有明確方法每週沉澱思考
        
        w3目前沒有找到
        
        W4沒找到
        
        W5有了，我發現以後的目標可以是做一個在報告上可以教別人的學長（但這只是以後的一個支線，目前還是沒有找到主線哈哈）
      - 保持穩定的情緒不要爆掉
        
        方法：找到自己在哪件人事物上面情緒會不穩定
        
        我如果有找到在哪件人事物上面情緒會不穩定，然後可以迅速調整好情緒或找到在那件事情上讓自己情緒可以穩定下來的方法我會有成就感
        
        我在事情太多理不過來時，會有點躁，我猜是因為事情太多我覺得沒辦法好好休息所以我一想到就會有點躁。解決方法：訂每件事的準確完成時間（這樣可以知道這個時間該做什麼這個時間該做什麼）
    - - 專案統整表
        
        讓專案更完善、架構有慢慢出來
      - 專案資料
        
        查到的資料可以用在專案上會有成就感
        
        查到很多資料然後記錄起來會有成就感
      - 學習單
        
        在寫的時候可以有一些專案的想法冒出來，這些想法有可以採用的會有成就感
      - 專案報告
        
        發現把專案報告做完後，是很有成就感的，因為我覺得教他們我會的知識讓同學學到我的方法、知識是有成就感的，在把報告做完時，也有一種成就感
  - - - 每天準時把該做的事做完，不要拖延
    - - 盡量對每個人的專案保持興趣
        自己的專案多詢問拿取意見
- - - - 步驟
      - 示範
      - 練習
      - 思維
    - - 問卷
      - 練習
      - 思維
      - 步驟
    - - 可以的原因
        為什麼可以
        
        強化前額葉
        
        負責控制大腦的專注跟自我控制
        
        用靜心練習
        
        減少內在干擾
        
        降低內心雜念，讓腦袋變得比較安靜
        
        提升注意力與控制能力
        
        在靜心時練習更快把專注力拉回來
        增強控制專注能力
        
        能更快發現自己分心
        
        讓大腦休息
        
        靜心後大腦會更安靜，可提升後續專注力
      - 如何提升專注力
        有意識的過程
        
        深呼吸
        
        時間切小塊
        
        例：認真10分鐘休3-5分鐘慢慢上加
        
        固定開始前動作
        
        開始前喝一口水（讓大腦記住這個動作是要做事的前搖
        
        環境
        
        在某個環境做事可以有效提升專注力
        （例：把手機丟掉等讓桌上只留下要做事的物品
    - - 檢核方式
      - 負面情緒來源
        
        人為造成
        
        衝突
        
        社交壓力
        
        家庭氣氛
        
        過度解讀
        
        完美主義
        
        什麼事情都要100分
        
        每次都要等到完全準備好後才開始
        
        災難化思考
        
        把每件事情的後果都想到最糟
        
        讀心術
        
        都覺得別人討厭你
        
        環境影響
        
        旁邊有太多會干擾你的人
        
        太熱、太冷
        
        位子不舒服
        
        壓力累積
        
        事情太多
        
        整理不過來
        
        做不完
        
        時間不夠
        
        長期壓抑
        
        沒有/找不到情緒發洩口
        
        不敢說
        
        一直忍
        
        身體狀態影響
        
        沒睡好、睡不夠
        
        精神、身體累
        
        感冒
        
        缺乏運動
        
        導致身體累
      - 有哪些負面情緒
        
        憤怒類(生氣、躁)
        
        如何解決
        
        身體釋放
        
        運動
        
        垂東西
        
        喊
        
        延遲反應
        
        不回任何訊息
        
        把你想罵的寫出來發洩
        
        跟朋友聊天
        
        悲傷類(難過、失落)
        
        找一個人講
        
        做低能量活動
        
        聽音樂
        
        散步
        
        發呆
        
        焦慮壓力類(緊張、擔心、心累)
        
        適當休息
        
        列出目前要做的事情
        
        挑最重要的做
        
        深呼吸
        
        建立可控感
        
        做10分鐘事休2分鐘
        目的：讓大腦覺得掌控得住
        
        自我否定類(覺得自己很bad)
        
        怎麼解決
        
        拒絕過度解析自我
        
        不要去想，可用人事物幫助自己不會想到這件事情
        
        換一種角度
        
        不用我...這個角度，改成我注意到了這個情緒
        
        坦承接受
        
        自卑是壞事，但也沒有很壞
        
        因為自卑可以幫助你認識你自己的短版，你就可以知道還有哪裡可以改進
      - 如果有壓力、焦慮或受環境刺激，這時候杏仁核會活化，這樣就會引發負面情緒，也有可能因睡眠不足、沒吃飯等降低情緒的耐受度。思維模式也會產生負面情緒例如過度思考某件事、不斷的思考於即將發生的事情等都會產生負面情緒