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LA IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACION SALUDABLE EN LA ADOLESCENCIA
¿QUE ES ALIMENTARSE BIEN Y SALUDABLE?
como frutas, verduras, cereales, proteínas, lácteos y suficiente agua
evitando el exceso de comida chatarra, azúcar y bebidas gaseosas
Alimentarse bien y saludable significa consumir alimentos variados y nutritivos
¿POR QUE EL ADOLESCENTE DEBE ALIMENTARSE BIEN Y SALUDABLE?
Una buena alimentación ayuda a tener más energía, fortalecer huesos y músculos, prevenir enfermedades y mejorar el rendimiento escolar y físico
Porque en la adolescencia el cuerpo crece rápidamente y necesita energía y nutrientes para desarrollarse correctamente.
¿CUANTAS VECES AL DIA SE DEBE COMER? ¿QUE DEBE COMER UN ADOLESCENTE?
Un adolescente debe consumir:
Frutas y verduras
Carnes, pescado, huevo o legumbres
Cereales y arroz
Lácteos como leche o yogurt
Agua suficiente
Poca comida frita o ultraprocesada
Se recomienda comer entre 4 y 5 veces al día:
Desayuno
Media mañana
Almuerzo
Merienda
Cena
¿CUANTA AGUA DEBE CONSUMIR UN ADOLESCENTE?
Un adolescente debe consumir aproximadamente entre 6 y 8 vasos de agua al día (1.5 a 2 litros), y más si realiza actividad física o hace mucho calor.
¿Crees que una buena alimentación influye en el rendimiento del adolescente? Explica.
Un adolescente bien alimentado suele tener mejor memoria, más atención, menos cansancio y mejor estado de ánimo.
Sí, porque una buena alimentación aporta energía y nutrientes necesarios para estudiar, concentrarse y realizar actividades físicas.
¿Qué actividad física debe hacer un adolescente?
Debe realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física, por ejemplo:
Caminar o correr
Jugar fútbol, básquet o voleibol
Bailar
Andar en bicicleta
Nadar
Hacer ejercicios o deportes
¿Qué cambios podrías hacer para mejorar tu alimentación y salud?
Algunos cambios podrían ser:
Comer más frutas y verduras
Tomar más agua y menos gaseosas
Evitar comida chatarra
Desayunar todos los días
Dormir bien
Hacer ejercicio regularmente
Comer a horarios adecuados
¿QUE FACTORES INFLUYEN MAS EN TU FORMA DE ALIMENTARTE?
Los factores que más influyen son:
La familia: porque enseña hábitos alimenticios desde pequeños.
Los amigos: pueden influir en lo que se consume fuera de casa.
Las redes sociales: muestran tendencias y publicidad de alimentos.
La economía: determina qué alimentos se pueden comprar.
Los gustos personales: influyen en las preferencias de comida
