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熬夜對身體的影響-(夜太美), 那這樣該如何去改善熬夜? - Coggle Diagram
熬夜對身體的影響-(夜太美)
心理影響層面
焦慮
易怒
情緒不穩
注意力下降
反應變慢
身體影響層面
免疫力下降
腸胃問題
疲勞、頭痛
內分泌失調
認知層面
熬夜原因
作息不規律
課業或工作壓力大
睡前手機使用過度
吃宵夜
壓力大、焦慮
想有自己的時間 (報復性熬夜)
環境影響(燈光、環境吵雜)
咖啡因或提神飲料影響
熬夜定義
第一級（SUL-1):就寢時間介於23:00至24:00之間
第二級（SUL-2）：就寢時間介於24:00至凌晨1:00之間
第三級（SUL-3）：就寢時間在 凌晨1:00 之後
社會層面
學習與生活影響
上課想睡
學習效率下降
記憶力變差
作息混亂
那這樣該如何去改善熬夜?
健康行動
培養良好睡眠習慣
固定睡眠時間
睡前減少使用手機
規律運動
避免晚上喝咖啡因飲料
預期改善效果
精神變好
注意力提升
身體較健康
學習效率提高