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高血壓 - Coggle Diagram
高血壓
症狀
身體緊繃：肩頸僵硬、後頸緊繃、四肢麻木或無力。
心血管反應：心悸、胸悶或呼吸急促。
五官異常：視力模糊、視力減弱、耳鳴。
腦部：劇烈頭痛、意識改變、抽搐、神智不清
頭部不適：搏動性頭痛、頭暈、頭重感、失眠。
其他：嚴重噁心、嘔吐、大量出汗、血尿或無尿。
心胸：劇烈胸痛、背痛、呼吸困難。
怎麼預防
飲食調控
少鹽少調味： 每日鈉攝取量應控制在 2400 毫克（約 6 克鹽）以下，少吃加工食品與醃製品。
得舒飲食 (DASH)： 多攝取全穀類、蔬菜、水果及低脂乳製品，豐富的鉀、鈣、鎂有助於穩定血壓。
多喝水： 每天補充足夠水分，以白開水取代含糖飲料。
體重與習慣管理
控制體重： 身體質量指數 (BMI) 每減輕 1 公斤，血壓就能下降約 1mmHg
戒菸與節制飲酒： 菸品會破壞血管內皮細胞，而過量酒精會加速動脈硬化，兩者皆會導致血壓飆升。
充足睡眠： 保持規律作息，避免長期熬夜與過度勞累。
規律運動
實踐方式： 建議每週運動 3 到 5 次，每次至少 30 分鐘，能有效維持血管彈性與心肺功能。
頻率與強度： 每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車）。
居家血壓監測
722 測量原則： 建議參考臺北市政府衛生局高血壓防治指南，養成連續 7 天測量、每天量 2 回（早/晚）、每次量 2 遍取平均的習慣。
數值目標： 理想血壓應維持在120 / 80mmHg以下