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IL RISCALDAMENTO MUSCOLARE - Coggle Diagram
IL RISCALDAMENTO MUSCOLARE
1. CHE COS'È?
Una serie di esercizi che preparano il corpo all'attività fisica
Serve ad aumentare la temperatura corporea e attivare muscoli e mente
Riduce i rischi di infortuni e migliora le prestazioni :
2. A COSA SERVE?
Prepara muscoli, articolazioni, tendini e legamenti allo sforzo :
Aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca
Migliore la circolazione sanguigna e l'ossigenzaione dei muscoli
Migliora la coordinazione e la concetrazione
Previene stiramenti, strappi e altri infortuni
3. LE FASI
FASE GENERALE
Esercizi di movimento che coinvolgono tutto il corpo
FASE SPECIFICA
Esercizi più mirati ai muscoli e ai movimenti mirati allo sport da praticare
FASE DI ATTIVAZIONE
Brevi esercizi più intensi per "accendere" il corpo e la mente prima dell'attività principale
4. PRINCIPI FONDAMENTALI
GRADUALITÀ
CONTINUITÀ
PROGRESSIVITÀ
SPECIFICITÀ
DURATA
5. ESEMPI DI ESERCIZI
Corsa leggera
Skip, calciata, corsa calciata
Jumping jack
Mobilità articolare
Allungamenti dinamici
