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El cuidado de la Salud Mental - Coggle Diagram
El cuidado de la Salud Mental
Autocuidado
¿Que es?
Dedicar tiempo a lo que te ayuda a vivir bien
Mejora la salud fisica y mental
Beneficios
Disminuye riesgos de enfermedades
Controla el estres
¿Que es la salud mental?
Bienestar emocional
Bienestar Psicologico
Bienestar Social
Mas que la ausencia de enfermedad
Esencial para la calidad de vida
Consejos de Autocuidado
Ejercicio Regular
30 minutos de caminata diaria
Pequeñas cantidades durante el dia suman
Alimentacion saludable
Dieta balanceada
Mantenerse hidratado
Atencion al consumo de cafeina y alcohol
Sueño
Establecer un horario fijo
Dormir minimo 8 horas
Reducir exposicion a la luz azul antes de dormir
Actividades Relajantes
Meditacion
Relajacion muscular
Ejercicios de respiracion
Musica, ectura, naturaleza, pasatiempos
Metas y Prioridades
Decidir que es urgente y que puede esperar
Aprender a decir "no"
Valorar los logros del dia a dia
Gratitud
Recordar cosas positivias diariamente
Ser especifico y anotarlas
Conecxion social
Comunicarse con amigos y familia
Buscar apoyo emocional y ayuda practica
Pensamiento positivo
Identificar pensamientos negativos
Cuestionar pensamientos poco útiles
Señales para buscar ayuda profesional
Sintomas por dos semanas o mas
Dificultad para dormir
Cambios en el apetito o el peso
Dificultad para levantarse por el estado de ánimo
Perdida del interes en actividades habituales
Incapacidad de cumplir con responsabilidades diarias
Irritabilidad, frustracion o inquietud
Prevencion del Suicidio
Conocer las señales de Advertencia
Pasos para ayudar a quien tiene pensamientos suicidas
Lineas de emergencia
¿Donde buscar ayuda?
Medico o proveedor de atencion primaria
Profesionales de la Salud mental
Psicologo
Psiquiatra
Trabajador Social Clinico
Instituto Nacional de la Salud Mental
Servicios locales de salud mental