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운동 생리학 - Coggle Diagram
운동 생리학
근육 계층
근섬유
근원섬유
근섬유속
근절
근육
근육 3종류
골격근 (수의)
심근(불수의.횡문)
평활근(불수의.민무늬_
근섬유 유형
Type I (지구력)
IIa (중간)
IIx (순발력)
수축 원리
슬라이딩 필라멘트
액틴 미오신 길이 불변, 겹침 정도 변화
크기의 원리
부하 증가 시 Type I → IIa → IIx 순서로 동원
근비대 3대 기전
기계적 장력 > 대사 스트레스 > 근손상 → mTOR 활성화
운동 처방
근력: 85%+ 1RM / 파워: 30~60% 고속 / 지구력: 67%이하